sábado, 29 de diciembre de 2012

SEMANA 1 - RUMBO A LONDRES 2013

Esta semana de entrenamiento programado por ser la primera es muy especial. Comienzan 16 semanas de preparación física y mental centradas en un objetivo, correr el Virgin London Marathon 2013 el próximo 21 de Abril
Después de participar en el maratón Divina Pastora de Valencia el pasado 18 de Noviembre, con sensaciones y resultado peor de lo esperado, me he tomado unas semanas de descanso relativo. Ahora estoy preparado, o eso creo, para iniciar esta nueva etapa. Os iré contando
Aquí os dejo el entrenamiento previsto para la primera semana, mucho ánimo y a por ello. PROMETO ENTRENAR

SEMANA 1 – 31 Diciembre / 6 Enero
LUNES: 60 minutos de rodaje tranquilos
MIERCOLES: 60 minutos de rodaje tranquilos
SABADO: 60 minutos de rodaje tranquilos + 10 rectas de 100 mts a ritmo alto
DOMINGO: 75 minutos de rodaje tranquilos
En esta primera semana el entrenamiento del lunes lo cambiaré por la San Silvestre de Gijón 6 kilómetros, a los que añadiré otros 2,2 kilómetros que correré con mis hijos en su prueba más otros 2/3 kilómetros de calentamiento.
Para esta semana la previsión de kilómetros es de 51/53 suponiendo un ritmo de 5´el kilómetro. En los rodajes siempre meto algún tramo con cuestas.

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