sábado, 2 de marzo de 2013

SEMANA 10 RUMBO A LONDRES (10/16)

Parece que fue ayer cuando empezaba a planear los entrenamientos para la preparación del Maratón de Londres 2013 y con el de hoy finaliza ya la 9ª semana de rodajes, series, tiradas largas… que comenzaron el pasado 31 de Diciembre.
Hasta el momento todo va según lo previsto, con buenas sensaciones, acumulación de kilómetros, sin rastro de lesiones a pesar de algún pequeño susto y con la moral por todo lo alto. Esperemos poder seguir así.

Como vengo haciendo todos los sábados a continuación os detallo el plan de entrenamiento para la próxima semana, será la 10ª y como siempre también tiene alguna variación respecto al plan inicialmente previsto. Para el domingo cabía la posibilidad de correr una media maratón pero la vamos a dejar para el domingo día 17 de Marzo, así que esta semana haré:

SEMANA 10 – 4 Marzo / 10 Marzo
LUNES: 30 minutos de calentamiento + 16 x 400 mts (recuperando 50 segundos entre series) + 15 minutos para soltar.
(Los ritmos de las series próximos a 1:25)
MIERCOLES: 25 minutos de rodaje + 10 x 1.000 mts (recuperando 1 minuto entre series) + 15 minutos para finalizar. (Los ritmos de las series entre 4:25 y 3:55)
JUEVES: 75 minutos (ritmo medio 4:30)
SABADO: 70 minutos de rodaje tranquilo
DOMINGO: 105 minutos progresivos (ritmos 5 a 4:10)
Kilometraje previsto en esta semana 90
Veremos cómo nos sale la semana, pero lo que si os puedo asegurar es que PROMETO ENTRENAR…

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