miércoles, 31 de diciembre de 2014

FELIZ 2015

Adiós 2014 y

FELIZ AÑO
2015


Desde este humilde blog deseo que todos tengáis un feliz año cargado de emociones y de muchos, muchos kilómetros.

Para los que habitualmente corremos en Gijón, también deseo que pronto podamos disfrutar de un nuevo y mejorado "Kilometrín", por fin de 1000 metros, donde poder darlo todo...

domingo, 28 de diciembre de 2014

PENULTIMA SEMANA DE 2014, se nos va el año

Señores, señoras, se nos va el año. Ya no queda nada para que nos deje, o más bien dejar, este extraño 2014. Os aseguro que no lo voy a echar de menos.

Para rematarlo haciendo lo que más me gusta, aparte de estar con la “family”, yo sigo con lo mío, hacer kilómetros.

Tras los excesos culinarios de la Nochebuena y la Navidad el viernes tocó volver a la rutina, nueva subida a la Providencia en 45 minutos y 11 segundos con ritmo medio 4:42, distancia recorrida 9,65 kilómetros.

El sábado con un buen madrugón salí con la idea de hacer un trote corto y tranquilo y así fue, 31 minutos y 57 segundos para recorrer 6,5 kilómetros con ritmo medio 4:55. La verdad es que no tenía cuerpo para mucho más pero me vino bien para empezar el día con energía. Pocas cosas hay tan estupendas como salir a trotar tranquilamente de buena mañana por el Paseo del Muro de Gijón, disfrutando además de un mar bravío entre brumas… inmejorable.

Hoy domingo salí también por la mañanita a trotar, fueron 50 minutos y 51 segundos con ritmo medio 4:37 y distancia recorrida de 11 kilómetros. Tras los primeros cinco kilómetros con ritmos próximos a 4:50, decidí apretar un poquito más y la verdad es que me encontré muy bien y con la sensación de ir sin forzar y con ganas de más.

Finalizo la semana con algo más de 50 kilómetros, muy repartidos y sobre todo muy disfrutados.


Para despedirme os diré que en lo que queda de año, que no es nada, también PROMETO ENTRENAR y sin duda también os lo contaré.

miércoles, 24 de diciembre de 2014

CARRERA NOCHEBUENA GIJON 2014

Finalmente un año más pude disfrutar con los peques de la carrera de Nochebuena de Gijón. Ambientazo previo a la salida, durante la carrera y después viendo correr a los más canijos.

Este año no pude inscribirme así que participé sin dorsal, quedándome sin el tradicional Papa Noel de chocolate, de todas formas di buena cuenta de los de los peques…

En lo deportivo bien, sin mucha presión y sin salir a “morir” como en otras ocasiones. Incluso corrí con el móvil en la mano para hacer fotos durante la carrera, quién me lo iba a decir… (mañana colgaré alguna)


Distancia total recorrida 5,15 kilómetros en 20 minutos y 9 segundos, ritmo medio 3:55.

Como no podía ser de otra manera, previo a la salida foto de rigor con los miembros del Club del Corredor que hemos podido participar. Un poco mermado hoy por lesionados y por el horario de la carrera.

Ángela y Rafita participaron en sus carreras de 900 mts y 450 mts respectivamente, haciéndolo los dos fenomenal, tienen buen maestro jajaja

Ahora toca seguir disfrutando de este día tan especial con familia y amigos y mañana a descansar, el viernes será otra cosa y como siempre también PROMETO ENTRENAR…


¡¡¡ Feliz Navidad !!!

martes, 23 de diciembre de 2014

ENTRENANDO MAS y MEJOR

Ya llevo tiempo en fase de recuperación, desde el maratón de Berlín, primero de la lesión del talón y luego mental tras varios meses de intenso entrenamiento. Poco a poco ya voy pensando en nuevos retos y va siendo hora de ir incrementando intensidades en los rodajes, insisto poco a poco. Por eso me he propuesto hacer unos cuantos entrenamientos con alguna que otra cuesta para ir cogiendo fuerza nuevamente a la vez que iré aumentando también la carga de kilómetros, aunque no el número de entrenamientos semanales. Durante las próximas semanas saldré a correr cuatro días a la semana, tres con intensidad de ritmos y un cuarto día más tranquilo pero con mayor número de kilómetros. Como siempre esto dependerá del día, de las ganas, de los horarios…, pero los que me conocéis sabéis que hay pocos impedimentos que me puedan hacer no salir a correr, aunque sea un pequeño hueco a lo largo del día, o de la noche, siempre suelo encontrarlo, pero ya os lo iré contando.

Ahora paso a contaros los últimos entrenamientos realizados.

El viernes 44 minutos 36 segundos con distancia recorrida de 9,45 kilómetros, incluida subida a la Providencia. Ritmo medio 4:44.

El sábado a primerísima hora de la mañana 30 minutos de bici estática muy intensa, luego jornada deportiva con partidos de vóley y básquet de los peques.

Ayer lunes nueva subida a la Providencia con 44 minutos y 55 segundos de rodaje, ritmo medio 4:49 y 9,35 kilómetros recorridos.

Hoy martes volví a la Providencia en 42 minutos y 13 segundos recorriendo 9,2 kilómetros con ritmo medio 4:35, hoy había ganas de caña.

Tras la subida a la Providencia aprovecho siempre para hacer una paradita de un par de minutos en la capilla, hay mucho que pedirle a la Virgen y más por lo que dar gracias.

Ya para terminar quiero desearos una ¡¡¡FELIZ NAVIDAD!!! y deciros que como siempre hoy también PROMETO ENTRENAR, así que en unos días volveré a contároslo.



sábado, 20 de diciembre de 2014

miércoles, 17 de diciembre de 2014

SEGUIMOS ENTRENANDO y pensando en nuevos retos

Como os decía la semana pasada sigo y seguiré unas semanas más, sin mucha planificación de entrenamientos y sobre todo sin mucha presión. Por ahora no tengo nueva meta fijada, aunque debo reconocer que por mi cabeza rondan ya unas cuantas ideas interesantes y que más adelante os iré contando.

De todas formas no tener en mente un nuevo reto no quiere decir que me vaya a relajar del todo, así que tras el descanso del lunes ayer tocó volver al asfalto. Fue un rodaje con cierto “movimiento”, para empezar 2 kilómetros de trote para entrar en calor y seguidamente 6 kilómetros alternando k rápido con k suave. Los tres k rápidos con tiempos de 4:08 / 3:58 / 4:09. En total fueron 8,25 minutos en 38 minutos y 21 segundos. Todo el tiempo con muy buenas sensaciones.

Hoy con el Club del Corredor empezamos con el calentamiento habitual, que yo recorté un poquito haciendo 4k en 18 minutos y 48 segundos con ritmo medio 4:45, había que prepararse para lo que se nos venía encima… Casi sin tiempo para recuperar comenzamos con la segunda parte del entrenamiento, 6 vueltas fuertes en el kilometrín (800 mts ahora que está en obras) recuperando 1:45. Al final entre que Luilli nos “engaño” y nosotros que nos dejamos engañar fácilmente, nos hicimos 2 series más. Además así acompañábamos a Juan en su entrenamiento de cara al maratón de Sevilla. Los tiempos de las vueltas fueron 3:06 / 3:05 / 3:06 / 3:02 / 2:59 / 3:01 / 3:15 / 3:09. Para terminar un trote de 1k de vuelta a casa.


Mañana toca descansar y el viernes vuelta a la carga, así que como siempre hoy también PROMETO ENTRENAR…

domingo, 14 de diciembre de 2014

SEGUIMOS ENTRENANDO

Finaliza una semanas más deseando que se acabe ya este año 2014, con muchas esperanzas puestas en el cercano 2015.

Esta semana ha estado repleta de entrenamientos, sin mucha presión y sin demasiada planificación, simplemente correr y disfrutar.

El lunes rodaje de 10,3 kilómetros en 49 minutos y 24 segundos con ritmo medio 4:45. La salida fue a las 10 de la noche disfrutando de la lluvia por un solitario Paseo del Muro.

El martes rodé 8 kilómetros también a última hora de la tarde en 38 minutos y 24 segundos, ritmo medio 4:46.

El miércoles salí con intención de hacer un “trote” de media horita y al final el trote se convirtió en un fartlek en el Kilometrín con Juan del CdC. Hicimos cambios de 200 metros fuertes/200 metros suaves. Me salieron 6,1 kilómetros y tras una buena ducha reparadora tocó cena pre Navideña con los amigos del CdC.

El jueves descanso y el viernes nuevo rodaje cortito, esta vez a medio día, de 36 minutos y 38 segundos recorriendo 7,5 kilómetros.

El sábado antes de los partidos de baloncesto y vóley de los niños salí a trotar 6k por el kilometrín con ritmo medio 4:35.

Hoy domingo para rematar la semana salí a primera hora de la mañana con viento, frío y mucha lluvia para hacer un rodaje tranquilo. Fueron 48 minutos y 41 segundos con distancia recorrida 10,3 y subida a la Providencia incluida, ritmo medio 4:42. Para rematar 30 minutitos de bici estática.


Al final salió un semana con unos cuantos entrenamientos, no muy intensos, pero con muy buenas sensaciones. Hasta final de año seguiré así, sin presión, para ir pensando en un nuevo reto para el próximo año. Lo de sin presión no quiere decir que me vaya a relajar así que como casi siempre también PROMETO ENTRENAR

viernes, 12 de diciembre de 2014

SAN SILVESTRE GIJON 2014

Ya está abierto el plazo de inscripción para la 45 edición de la San Silvestre de Gijón. Como siempre será una auténtica fiesta deportiva por las calles de Gijón, con más de 4000 participantes en la categoría absoluta y una estupenda forma de despedir el año.




Podéis inscribiros en la web de Championchipnorte:



No lo dejéis, en poco más de 24 horas ya se superan los 1100 inscritos.

miércoles, 10 de diciembre de 2014

ASÍ SE CORRE; Haile Gebrselassie a cámara lenta, no te lo pierdas

Si quieres mejorar tu técnica de carrera no dejes de ver este vídeo que nos presenta la revista Runners, podrás ver a cámara lenta cómo corre Haile Gebrselassie.

Menudo fenómeno, parece fácil y todo…


OTRA DE CARRERAS

Como os decía en la anterior entrada de este blog, el 2014 está terminando (por fin) y qué mejor forma de despedirnos de el que corriendo.

Además de la Carrera de Nochebuena del próximo día 24 en Gijón para la que ya no quedan plazas en la categoría de adultos, a continuación os dejo información de una serie de carreras que tienen muy buena pinta y que todos los años congregan también a gran número de participantes y con muy bien ambiente.

8 KILÓMETROS DE CASTRILLON – 20 de Diciembre

Tradicional carrera en estas fechas para la que ya tampoco quedan plazas libres.


SAN SILVESTRE DE LEON

Aquí aún queda alguna plaza y es una carrera muy recomendable por el gran ambiente que suele haber. Otro aliciente más es que en lugar de celebrarse como suele ser habitual en las San Silvestres el día 31, se celebra el día 28 de Diciembre que es Domingo y que facilita mucho las cosas para los que nos tenemos que desplazar.



SAN SILVESTRE GIJON


Aún no tengo información pero estaré muy atento para comunicárosla lo antes posible.

CARRERA NOCHEBUENA DE GIJON

Aunque parezca mentira se nos va el año, el 2014 está próximo a finalizar y habrá que despedirlo corriendo.

El próximo día 24 de Diciembre se celebrará la XXVII edición de la Carrera de Nochebuena de Gijón, prueba tradicional en el calendario de la ciudad sobre una distancia de 5000 metros y que suele vivirse con gran ambiente festivo, en la que mayores y niños esperamos recibir en meta como todos los años nuestro Papa Noel de chocolate, para más tarde ir a celebrar un día tan especial con amigos y familia.

Os voy a dejar un enlace con información de la carrera, pero a estas alturas tengo una mala noticia, NO QUEDAN PLAZAS.

Para la categoría de menores a día de hoy hay disponibles únicamente 285, así que no lo dejéis pasar.


Espero que este año llueva menos que el pasado y que todos lo paséis estupendamente.

lunes, 8 de diciembre de 2014

Belén de cumbres, no todo va a ser correr

Para este fin de semana pasado y que aún parece que continúa por ser lunes festivo, había prometido mucho entrenamiento pero al final nada de nada. Tocó descansar y disfrutar de la familia y amigos.

Ayer aprovechamos para hacer una estupenda excursión por el Bosque del Río del Infierno en Piloña, muy cerquita del precioso pueblo de Espinaredo. El tiempo parecía que no nos iba a acompañar pero final se puso de nuestro lado y nos respetó durante toda la excursión, un poco de frío, mucha humedad, pero nada de lluvia.

En esta época del año Asturias pasa del verde habitual a los dorados, rojos, ocres del otoño y no os digo nada si os adentráis en un bosque como este, realmente impresionante.

Además de pasar un día en el monte con amigos la idea era instalar el tradicional Belén de Cumbres ahora que se acerca la Navidad. Elegimos esta ruta por ser sencilla para los niños y como decimos por aquí, muy prestosa.

Al final caminamos unos 9 kilómetros, instalamos el Belén y para ir ambientando el espíritu Navideño cantamos unos villancicos y nos “zampamos” una riquísima tableta de turrón de chocolate, ¡qué rica sobre todo cuando no te la esperas!

Aquí os dejo unas cuantas fotos que seguramente ilustran lo estupendo del paisaje y lo bien que nos lo pasamos.


















En cuanto al running, decir que esta tarde saldré a rodar 10 kilómetros y que para esta semana tengo previsto empezar a meter al menos un día de 15k, para ir volviendo a la normalidad.

viernes, 5 de diciembre de 2014

MAS ENTRENAMIENTOS, parece que la cosa va mejor

En lo que va de semana llevo tres entrenamientos cortitos pero con buenos ritmos. Lo que no he podido hacer es entrenar con los compañeros del CdC ya que los horarios esta semana los he tenido “un poco” complicados.

El martes salí de casa sin muchas ganas para hacer un rodaje a última hora de la noche. Nada más salir puse rumbo al Paseo del Muro y la verdad es que es imposible pasar por allí y no disfrutar de la carrera. Salieron 9,2 kilómetros en 42 minutos y 40 segundos con ritmo medio 4:39. Los dos primeros kilómetros suaves para luego apretar un poco más.

El miércoles salí a correr con Nacho o mejor dicho con “Aupa Nacho”  (http://aupanacho.blogspot.com.es/) que se encontraba nuevamente en Gijón y que se había puesto en contacto conmigo para hacer unos kilómetros juntos. La verdad que ni el día ni la hora eran de lo más propicios, pero al final nos salió un entrenamiento cortito, movido (al menos para mi) y muy entretenido, con buena conversación, repetiremos seguro. Nos hicimos aproximadamente 7,2 kilómetros en un tiempo de 31 minutos que más o menos sale a 4:22.

Ayer jueves descansé y hoy vuelta al asfalto. Como las molestias del talón han desaparecido, al menos por ahora, y con los últimos entrenamientos con un poco más de ritmo me he encontrado bastante bien, me decidí a subir  hasta la Providencia apretando un poco por el camino. Así mataba dos pájaros de un tiro, entrenamiento fuerte y visita a la Virgen de la Providencia, que hay mucho que pedir y mucho que agradecer.

Fueron 9,33 kilómetros en 42 minutos y 37 segundos, ritmo medio 4:34. Salí ya de casa con fuerza y aunque subiendo el ritmo lógicamente fue un poco menor, en todo momento me encontré muy bien y con ganas de más. Tras la parada obligada en la Capilla, retomé la carrera esta vez cuesta abajo y rumbo a Gijón. Aprovechando el desnivel y las fuerzas renovadas salieron un par de kilómetros sub 3:55, el resto ya un poco más moderados y disfrutando de las vistas de las impresionantes olas que había en la playa.


El fin de semana como casi siempre también PROMETO ENTRENAR y más ahora que empiezo a recuperarme física y mentalmente del “esfuerzo y preparación” del maratón de Berlín.

domingo, 30 de noviembre de 2014

UNA SEMANA MÁS, UN MES MENOS, pero seguimos entrenando

Termina hoy un nuevo mes y con él una semana más de entrenamientos. En mi línea de estos dos últimos meses sigo con rodajes no muy largos ni muy intensos, salvo por algún que otro kilómetro. El talón está prácticamente recuperado y mi cabeza ya empieza a pensar en nuevos retos.

El viernes tocó hacer una carrera de 8 kilómetros en 38 minutos y 37 segundos progresivos, terminando con un ritmo medio de 4:49.

Hoy domingo amenazando lluvia salí muy temprano y para empezar hice un rodaje de 4,6 kilómetros progresivos con ritmo medio 5:03 empleando 23 minutos y 18 segundos. Seguidamente junto con Mario, Cesar y Félix del Club del Corredor hice otro trote de 37 minutos y 11 segundos recorriendo 7,4 kilómetros y con ritmo medio 5:00, los tres últimos k apretando fuerte.

La verdad es que este último entrenamiento de la semana estuvo muy entretenido, con buena charla y compañía. Por el camino nos cruzamos con nuestro “míster” Luilli y también con Juan del CdC que sigue con su intensa preparación para el próximo maratón de Sevilla.

Hoy quiero hacer una mención especial a dos maratonianos gijoneses que están participando en Florencia (Javier) y San Sebastián (Miguel). Espero que les haya ido muy bien y sobre todo que lo hayan disfrutado a tope, seguro que en unos días a pensar en el siguiente…

Mañana empieza un nuevo mes, pero un mes diferente y especial. Diciembre viene cargado de ilusiones, esperanzas y no dudo que también de muchos kilómetros. Yo como siempre os iré dando buena cuenta de ello en este blog.


miércoles, 26 de noviembre de 2014

Después del Villa de Gijón, toca seguir entrenando

Después de la carrera del Domingo esta semana toca vuelta a los entrenamientos sin mucha presión y con la intención de seguir recuperando el bien el talón y a la vez ir metiendo carga de kilómetros para mantenerme en forma por lo que pueda venir, como siempre pensando ya en la próxima carrera.

El lunes la cosa fue movidita, para empezar y por no haber llegado a tiempo al calentamiento, nos despachamos 5,2 kilómetros de carrera en 24 minutos y 29 segundos. Los hicimos en un circuito de 1 kilómetro en el Parque Isabel la Católica, que a esas horas y lloviendo se puede decir que fue una aventura esquivando charcos, barro, patos, cisnes… El ritmo medio 4:38, terminando las dos últimas vueltas más menos a 4:10.

Luego para soltar vino un trote de 16 minutos y 43 segundos con ritmo medio 5:00 y distancia recorrida 3,4 kilómetros.

Ayer tocó descansar y hoy miércoles vuelta al asfalto con el CdC. Para empezar un calentamiento de 24 minutos y 14 segundos con ritmo medio 5:22 y distancia 4,6 kilómetros. Seguidamente y con poco más de 3 minutos de recuperación empezamos un fartlek en el kilometrín de 500 metros fuertes 300 metros suaves. Finalmente fueron 4,8 kilómetros en 21 minutos y 20 segundos con ritmo medio 4:22 el kilómetro. La zona rápida con ritmo aproximado de 3:30/3:35 el kilómetro. Para rematar 700 metros de trote hasta casa.


Mañana como siempre también PROMETO ENTRENAR, si puedo haré algo de gimnasio y bici estática.

domingo, 23 de noviembre de 2014

Disfrutando del XXXVI CROSS VILLA DE GIJON y alguna que otra foto del CdC

Pensando en la carrera de hoy, ayer salí a trotar suave por el Parque Isabel la Católica y por el Paseo del Muro, fueron 6 kilómetros con ritmo medio 4:54 acompañado por Rafita que se animó a salir con la bici.

Y llegó el día y por fin se celebró una nueva edición del Cross Villa de Gijón, y van treinta y seis. La mañana amaneció gris y orbayando, pero el Villa es una carrera de las que pase lo que pase y a pesar del tiempo siempre genera mucha expectación en la ciudad. A primera hora me acerqué al recinto de atletismo de las Mestas a recoger el dorsal y ya se palpaba un gran ambiente.

Como suele ser habitual, quince minutos antes de la carrera nos juntamos unos cuantos miembros del Club del Corredor para la foto de rigor. Hay que decir que hoy con unas cuantas ausencias por retraso y lo peor, por lesiones. Desde aquí les envío mucho ánimo y tranquilidad, en nada estamos haciendo series otra vez juntos.



A las 11:00 horas en punto se dio el pistoletazo de salida y más de 1500 corredores nos pusimos en marcha, como decía antes gran ambiente festivo.

Hoy mi idea era hacer un par de kilómetros un poco fuertes para situarme en una posición cómoda y luego aflojar para probarme y no forzar mucho el talón, que ahora sí parece que se recupera de verdad.

Tras un primer kilómetro a 4:05 durante toda la carrera llevé un ritmo un poco irregular, con altibajos y tirones. La verdad que en todo momento me encontré muy cómodo, hablando con amigos y disfrutando “a tope”. Debo reconocer pasé ganas de “apretar” pero no me jugaba nada y me había prometido a mi mismo no forzar. Los kilómetros 6 y 7 por la Avenida Príncipe de Asturias se me hicieron como siempre un poco más pesados, con ritmo de 4:22 y 4:21, a partir de ahí decidí meter un poco más de velocidad hasta llegar a meta. Al final fueron 47 minutos y 39 segundos con ritmo medio 4:12, el GPS me marca una distancia de 11,35 kilómetros. go.nike.com/06umjngt


Lo mejor la ausencia de molestias en el talón y el ver que puedo correr en esos ritmos controlando y sobre todo, disfrutando.







viernes, 21 de noviembre de 2014

ENTRENAMIENTOS SEMANA DEL CROSS POPULAR VILLA DE GIJON

Este próximo domingo tenemos carrera, se celebrará una nueva edición del Cross Popular Villa de Gijón y aunque no llego en mi mejor momento de forma física habrá que disputarla y sobre todo disfrutarla. Con 1500 corredores inscritos para la prueba absoluta seguramente será una fiesta del running, como todos los años.


Os decía que no me encuentro en mi mejor momento de forma, desde unos días antes de participar en el Maratón de Berlín vengo arrastrando molestias en el talón izquierdo que me han impedido entrenar como yo hubiera querido. De todas formas después del duro entrenamiento para el maratón viene bien y es totalmente necesario un periodo de descanso y recuperación y creo que lo estoy cumpliendo, además el talón está muchísimo mejor y eso es lo importante.

De cara al Villa, mi idea es hacer un primer kilómetro un poco fuerte (sub 4) para situarme en una posición cómoda y luego hacer el resto de la carrera con ritmo aproximado de 4:20, muy lejos del ritmo medio del año pasado que fue 3:51 pero es lo que toca. Lo bueno es que no voy  a tener ningún tipo de presión, así que si veo que la cosa no va bien habrá que aflojar y trotar hasta la meta, sería un buen entrenamiento.

Esta semana he rodado tres días con intención de mantener el cuerpo y la mente con actividad, pero sin forzar mucho. El lunes a última hora hice un rodaje de 42 minutos y 34 segundos recorriendo 8,2 kilómetros acompañado por Cesar del Club del Corredor, con ritmo medio 5:13. El miércoles también salí a correr tarde y llegué al entrenamiento del Club del Corredor cuando ya estaban terminando, tras un par de vueltas en el kilometrín salí al Paseo del Muro acompañado por Manolo del CdC haciendo un rodaje de 8 kilómetros en 41 minutos con ritmo medio 5:08. Ayer la cosa cambió un poco, salí de casa a eso de las 21:30 para hacer otro rodaje suave pero cuando llevaba un par de kilómetros a ritmo de 5 me encontré con Juan del Riego del CdC que estaba haciendo un progresivo de 90 minutos en su preparación para el próximo maratón de Sevilla, se me ocurrió unirme a él y de trote nada. Enseguida nos vimos en ritmos de 4:20 y subiendo, pero la verdad es que muy cómodos y disfrutando, así que estupendo. Al final yo le dejé a la altura de San Pedro, el tenía que “seguir progresando” y yo vuelta al trote. Fueron 8 kilómetros en 37 minutos y 55 segundos con ritmo medio 4:43.


Hoy toca descansar y mañana sábado trote suave y corto por el kilometrín, lo del domingo ya os lo contaré.

domingo, 16 de noviembre de 2014

REMATANDO LA SEMANA

Como no tengo ningún objetivo a la vista, sigo con entrenamientos cambiantes y sin mucha presión. El jueves iba a descansar pero al final encontré un hueco para acercarme hasta el Grupo y hacer 30 minutos de bici estática con buen ritmo, el descanso lo dejé para el viernes.

Ayer sábado hice por el Paseo del Muro un rodaje de 48 minutos con ritmo medio 4:46 y 10 kilómetros recorridos. Comencé con un par de kilómetros muy tranquilos para calentar y luego aumenté un poco el ritmo hasta hacer otros 6k con ritmos cercanos a 4:30, finalizando con 2k suaves para ir soltando. Luego vino una buena sesión de gimnasio y de estiramientos, rematada con un partidillo de basket con el peque. Un día completo.

Hoy domingo quise dejar descansar el talón así que nada de asfalto, me fui al Grupo e hice 30 minutos de bici estática fuerte seguidos de otros 30 minutos de elíptica también bastante intensos.


La próxima semana como siempre también PROMETO ENTRENAR, habrá que meter algo de intensidad que el domingo tenemos el Villa de Gijón.

jueves, 13 de noviembre de 2014

ENTRENAMIENTOS ACUMULADOS

Poco a poco toca ir subiendo intensidad en los entrenamientos, tanto en ritmos como en kilómetros. Todo dependerá de cómo siga el talón que por ahora está respondiendo bastante bien.

A continuación os cuento como viene siendo habitual, los entrenamientos que he realizado en los últimos días:

El domingo en lugar de salir a correr como tenía previsto, decidí cambiar de planes  haciendo 30 minutos suaves de bici estática y un partidillo de baloncesto con los peques.

El lunes con el comienzo de la nueva semana salí a última hora para hacer un trote de 31 minutos y 41 segundos en el que me acompañaron Mario, Manolo y Cesar del Club del Corredor que acababan de terminar un duro entrenamiento por la Playa de San Lorenzo, la verdad que se agradece el esfuerzo y la compañía. Con una charla animada yo me hice 6,1 kilómetros con ritmo medio 5:11, os podéis imaginar los kilómetros que se hicieron ellos en total…

El martes busqué un hueco a mediodía y aprovechando que estaba un día soleado me lancé para ir probándome hacia la Providencia. Subiendo por la carretera y volviendo por la senda costera del Cervigón, salieron 10,2 kilómetros de buenas cuestas en 50 minutos 11 segundos, ritmo medio 4:56 y el talón respondiendo estupendamente.

Ayer miércoles salí también a última hora y me uní al entrenamiento del Club del Corredor cuando ya habían terminado el calentamiento, así que tras poco más de 500 metros de trote ligero me metí en faena con el fartlek que estaban haciendo en el kilometrín alternando vuelta rápida con otra lenta. Me enganché a ellos justo cuando comenzaban con una vuelta rápida y me dio tiempo a hacer 6 vueltas de aproximadamente 800 metros cada una, las fuertes con ritmos el kilómetro de 4/3:48/3:46 y las suaves a 5. Después de unos ligeros estiramientos y de que me pusieran los dientes largos contándome lo bien que les fue y lo divertida que había sido la Behobia San Sebastián del pasado domingo, terminé el entrenamiento con un rodaje suave  por el Paseo del Muro de 22 minutos y 30 segundos con ritmo 5:36 acompañado esta vez también por Cesar del Club del Corredor.


Hoy jueves toca descansar y mañana viernes como siempre PROMETO ENTRENAR sin tener todavía muy claro qué, ni cómo, ni cuánto. 

sábado, 8 de noviembre de 2014

ENTRENAMIENTOS 7 y 8 de NOVIEMBRE, acordándome de la Behobia San Sebastián

Aunque el talón va mucho mejor y prácticamente ya no tengo molestias, sigo con entrenamientos cortos y si forzar en exceso. Vale más ir poquito a poco.

Ayer salí de casa a última hora para rodar media horita, tras un par de kilómetros suaves para calentar y aprovechando que me había encontrado en el Kilometrín con Luilli, subí un poco ritmo hasta completar otros cuatro kilómetros largos con ritmos de 4:35. Fueron 33 minutos y 18 segundos con ritmo medio 4:47 y una distancia recorrida de 6,9 kilómetros.

Hoy sábado parecido pero más suave, un rodaje de 6,2 kilómetros en 30 minutos y 27 segundos y ritmo medio 4:54.


Mañana domingo como siempre también PROMETO ENTRENAR, intentaré hacer un rodaje suave de 10 kilómetros, acordándome de todos los amigos runners del Club del Corredor que estarán disfrutando de la Behobia-San Sebastián, a los que les deseo mucha suerte y muchos pintxos que me consta ya están degustando…

viernes, 7 de noviembre de 2014

CROSS POPULAR VILLA DE GIJON 2014

El próximo 23 de Noviembre se celebrará sobre una distancia de 12.000 metros y con el recorrido habitual por las calles de Gijón, la edición número 36 del CROSS POPULAR VILLA DE GIJON.



El año pasado en esta misma prueba hice mi mejor marca en esa distancia con un tiempo de 46:06, impensable en estos momentos por mi estado de forma y sobre todo por no poder entrenar como me gustaría por este dichoso talón que no termina de recuperar del todo. De todas formas saldré a darlo todo y a disfrutar una vez más del estupendo ambiente que se suele vivir en esta carrera.

A continuación os dejo un enlace donde encontrareis más información sobre la carrera y donde también os podéis inscribir a la misma. No lo dejéis que ya quedan pocas plazas.