miércoles, 30 de julio de 2014

Primer día de series, ENTRENAMIENTO 30 de JULIO de 2014

Hoy primer día de series.

Para empezar un calentamiento de 24 minutos 34 segundos, una distancia recorrida de 5,30 kilómetros y ritmo progresivo 4:37. El calentamiento progresivo empezando a 5:09 y terminando a 4:19, parece que voy aprendiendo…

Tras el calentamiento un par de minutos de recuperación estirando y casi sin tiempo para pensármelo pasé a las series. Hoy tocaban 2 bloques de 10x200 metros, recuperando 30 segundos entre series y 5 minutos entre bloques.

Como poco a poco voy aprendiendo, evité el error habitual en mí de empezar a tope para luego pinchar y bajar ritmo en las últimas series. Decidí comenzar no al 100% para poder mantener el ritmo en las 20 series. Al final parece que salió bien, los tiempos del primer bloque fueron muy regulares:

0:40/0:39/0:39/0:40/0:39/0:39/0:39/0:38/0:40/0:40.

Cinco minutos de recuperación y otro bloque con tiempos:

0:39/0:39/0:39/0:39/0:41/0:40/0:39/0:40/0:42/0:38.

Una vez finalizadas las series un minuto de recuperación y un trote para soltar de 14 minutos y 34 segundos con ritmo medio 4:53 y una distancia recorrida de 2,98 kilómetros.

En definitiva un buen entrenamiento, controlando en todo momento ritmos y sintiendo que podía haber apretado incluso un pelín más en las series. Parece que las 8 semanas de entrenamiento van dando sus frutos…


Mañana jueves como siempre también PROMETO ENTRENAR, toca rodaje de 60 minutos tranquilo.

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