domingo, 17 de agosto de 2014

SEMANA 11 RUMBO A BERLIN (11/16)

Finaliza hoy la décima semana de preparación rumbo al maratón de Berlín.

Siguen las buenas sensaciones en los rodajes, cómodo con los ritmos, sintiendo que puedo apretar un poco más. En las series lo mismo, controlando ritmos e intentando hacerlas todas similares sin muchos altibajos y lo mejor, finalizando cansado pero con ganas de más .

Esta semana hubo dos cambios importantes, el primero que el sábado hice el descenso del Sella en canoa, que no es poco esfuerzo. El segundo que el rodaje de 21 kilómetros con ritmo fuerte del domingo se quedo en un rodaje vivo de 12 kilómetros, la familia, los amigos y el cachondeo es lo que tienen.

Han “caído” otros 59 kilómetros que no son muchos, pero todo suma y estoy seguro de que me ayudarán a afrontar con más ganas si cabe la semana número once rumbo a Berlín.

Como siempre a continuación os dejo el programa previsto de entrenamientos para esta semana, por el camino como siempre seguro que habrá algún ligero cambio. El más probable es que ya que no hice la tirada larga de este domingo, meteré un quinto día de rodaje de 60 minutos tranquilos, seguramente el sábado.

SEMANA 11 (18 de Agosto a 24 de Agosto)

LUNES: Descanso

MARTES: 75 minutos tranquilos + sesión de gimnasio

MIERCOLES: 25 minutos de calentamiento + 16x400 recuperando 50 segundos entre series + 15 minutos para soltar

JUEVES: Descanso

VIERNES: 25 minutos de calentamiento + 35 minutos de fartlek alternando 1000 metros fuertes con 1000 metros suaves + 15 minutos para soltar

SABADO: Descanso o sesión de gimnasio

DOMINGO: 110 minutos con ritmo progresivo

Como veis mañana empieza una nueva semana, cada vez está más cerca el gran día y toca empezar a tomarse la cosa más enserio si cabe.


Lo que si os puedo asegurar es que de una u otra forma la próxima semana como siempre, PROMETO ENTRENAR…

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