miércoles, 31 de diciembre de 2014

FELIZ 2015

Adiós 2014 y

FELIZ AÑO
2015


Desde este humilde blog deseo que todos tengáis un feliz año cargado de emociones y de muchos, muchos kilómetros.

Para los que habitualmente corremos en Gijón, también deseo que pronto podamos disfrutar de un nuevo y mejorado "Kilometrín", por fin de 1000 metros, donde poder darlo todo...

domingo, 28 de diciembre de 2014

PENULTIMA SEMANA DE 2014, se nos va el año

Señores, señoras, se nos va el año. Ya no queda nada para que nos deje, o más bien dejar, este extraño 2014. Os aseguro que no lo voy a echar de menos.

Para rematarlo haciendo lo que más me gusta, aparte de estar con la “family”, yo sigo con lo mío, hacer kilómetros.

Tras los excesos culinarios de la Nochebuena y la Navidad el viernes tocó volver a la rutina, nueva subida a la Providencia en 45 minutos y 11 segundos con ritmo medio 4:42, distancia recorrida 9,65 kilómetros.

El sábado con un buen madrugón salí con la idea de hacer un trote corto y tranquilo y así fue, 31 minutos y 57 segundos para recorrer 6,5 kilómetros con ritmo medio 4:55. La verdad es que no tenía cuerpo para mucho más pero me vino bien para empezar el día con energía. Pocas cosas hay tan estupendas como salir a trotar tranquilamente de buena mañana por el Paseo del Muro de Gijón, disfrutando además de un mar bravío entre brumas… inmejorable.

Hoy domingo salí también por la mañanita a trotar, fueron 50 minutos y 51 segundos con ritmo medio 4:37 y distancia recorrida de 11 kilómetros. Tras los primeros cinco kilómetros con ritmos próximos a 4:50, decidí apretar un poquito más y la verdad es que me encontré muy bien y con la sensación de ir sin forzar y con ganas de más.

Finalizo la semana con algo más de 50 kilómetros, muy repartidos y sobre todo muy disfrutados.


Para despedirme os diré que en lo que queda de año, que no es nada, también PROMETO ENTRENAR y sin duda también os lo contaré.

miércoles, 24 de diciembre de 2014

CARRERA NOCHEBUENA GIJON 2014

Finalmente un año más pude disfrutar con los peques de la carrera de Nochebuena de Gijón. Ambientazo previo a la salida, durante la carrera y después viendo correr a los más canijos.

Este año no pude inscribirme así que participé sin dorsal, quedándome sin el tradicional Papa Noel de chocolate, de todas formas di buena cuenta de los de los peques…

En lo deportivo bien, sin mucha presión y sin salir a “morir” como en otras ocasiones. Incluso corrí con el móvil en la mano para hacer fotos durante la carrera, quién me lo iba a decir… (mañana colgaré alguna)


Distancia total recorrida 5,15 kilómetros en 20 minutos y 9 segundos, ritmo medio 3:55.

Como no podía ser de otra manera, previo a la salida foto de rigor con los miembros del Club del Corredor que hemos podido participar. Un poco mermado hoy por lesionados y por el horario de la carrera.

Ángela y Rafita participaron en sus carreras de 900 mts y 450 mts respectivamente, haciéndolo los dos fenomenal, tienen buen maestro jajaja

Ahora toca seguir disfrutando de este día tan especial con familia y amigos y mañana a descansar, el viernes será otra cosa y como siempre también PROMETO ENTRENAR…


¡¡¡ Feliz Navidad !!!

martes, 23 de diciembre de 2014

ENTRENANDO MAS y MEJOR

Ya llevo tiempo en fase de recuperación, desde el maratón de Berlín, primero de la lesión del talón y luego mental tras varios meses de intenso entrenamiento. Poco a poco ya voy pensando en nuevos retos y va siendo hora de ir incrementando intensidades en los rodajes, insisto poco a poco. Por eso me he propuesto hacer unos cuantos entrenamientos con alguna que otra cuesta para ir cogiendo fuerza nuevamente a la vez que iré aumentando también la carga de kilómetros, aunque no el número de entrenamientos semanales. Durante las próximas semanas saldré a correr cuatro días a la semana, tres con intensidad de ritmos y un cuarto día más tranquilo pero con mayor número de kilómetros. Como siempre esto dependerá del día, de las ganas, de los horarios…, pero los que me conocéis sabéis que hay pocos impedimentos que me puedan hacer no salir a correr, aunque sea un pequeño hueco a lo largo del día, o de la noche, siempre suelo encontrarlo, pero ya os lo iré contando.

Ahora paso a contaros los últimos entrenamientos realizados.

El viernes 44 minutos 36 segundos con distancia recorrida de 9,45 kilómetros, incluida subida a la Providencia. Ritmo medio 4:44.

El sábado a primerísima hora de la mañana 30 minutos de bici estática muy intensa, luego jornada deportiva con partidos de vóley y básquet de los peques.

Ayer lunes nueva subida a la Providencia con 44 minutos y 55 segundos de rodaje, ritmo medio 4:49 y 9,35 kilómetros recorridos.

Hoy martes volví a la Providencia en 42 minutos y 13 segundos recorriendo 9,2 kilómetros con ritmo medio 4:35, hoy había ganas de caña.

Tras la subida a la Providencia aprovecho siempre para hacer una paradita de un par de minutos en la capilla, hay mucho que pedirle a la Virgen y más por lo que dar gracias.

Ya para terminar quiero desearos una ¡¡¡FELIZ NAVIDAD!!! y deciros que como siempre hoy también PROMETO ENTRENAR, así que en unos días volveré a contároslo.



sábado, 20 de diciembre de 2014

miércoles, 17 de diciembre de 2014

SEGUIMOS ENTRENANDO y pensando en nuevos retos

Como os decía la semana pasada sigo y seguiré unas semanas más, sin mucha planificación de entrenamientos y sobre todo sin mucha presión. Por ahora no tengo nueva meta fijada, aunque debo reconocer que por mi cabeza rondan ya unas cuantas ideas interesantes y que más adelante os iré contando.

De todas formas no tener en mente un nuevo reto no quiere decir que me vaya a relajar del todo, así que tras el descanso del lunes ayer tocó volver al asfalto. Fue un rodaje con cierto “movimiento”, para empezar 2 kilómetros de trote para entrar en calor y seguidamente 6 kilómetros alternando k rápido con k suave. Los tres k rápidos con tiempos de 4:08 / 3:58 / 4:09. En total fueron 8,25 minutos en 38 minutos y 21 segundos. Todo el tiempo con muy buenas sensaciones.

Hoy con el Club del Corredor empezamos con el calentamiento habitual, que yo recorté un poquito haciendo 4k en 18 minutos y 48 segundos con ritmo medio 4:45, había que prepararse para lo que se nos venía encima… Casi sin tiempo para recuperar comenzamos con la segunda parte del entrenamiento, 6 vueltas fuertes en el kilometrín (800 mts ahora que está en obras) recuperando 1:45. Al final entre que Luilli nos “engaño” y nosotros que nos dejamos engañar fácilmente, nos hicimos 2 series más. Además así acompañábamos a Juan en su entrenamiento de cara al maratón de Sevilla. Los tiempos de las vueltas fueron 3:06 / 3:05 / 3:06 / 3:02 / 2:59 / 3:01 / 3:15 / 3:09. Para terminar un trote de 1k de vuelta a casa.


Mañana toca descansar y el viernes vuelta a la carga, así que como siempre hoy también PROMETO ENTRENAR…

domingo, 14 de diciembre de 2014

SEGUIMOS ENTRENANDO

Finaliza una semanas más deseando que se acabe ya este año 2014, con muchas esperanzas puestas en el cercano 2015.

Esta semana ha estado repleta de entrenamientos, sin mucha presión y sin demasiada planificación, simplemente correr y disfrutar.

El lunes rodaje de 10,3 kilómetros en 49 minutos y 24 segundos con ritmo medio 4:45. La salida fue a las 10 de la noche disfrutando de la lluvia por un solitario Paseo del Muro.

El martes rodé 8 kilómetros también a última hora de la tarde en 38 minutos y 24 segundos, ritmo medio 4:46.

El miércoles salí con intención de hacer un “trote” de media horita y al final el trote se convirtió en un fartlek en el Kilometrín con Juan del CdC. Hicimos cambios de 200 metros fuertes/200 metros suaves. Me salieron 6,1 kilómetros y tras una buena ducha reparadora tocó cena pre Navideña con los amigos del CdC.

El jueves descanso y el viernes nuevo rodaje cortito, esta vez a medio día, de 36 minutos y 38 segundos recorriendo 7,5 kilómetros.

El sábado antes de los partidos de baloncesto y vóley de los niños salí a trotar 6k por el kilometrín con ritmo medio 4:35.

Hoy domingo para rematar la semana salí a primera hora de la mañana con viento, frío y mucha lluvia para hacer un rodaje tranquilo. Fueron 48 minutos y 41 segundos con distancia recorrida 10,3 y subida a la Providencia incluida, ritmo medio 4:42. Para rematar 30 minutitos de bici estática.


Al final salió un semana con unos cuantos entrenamientos, no muy intensos, pero con muy buenas sensaciones. Hasta final de año seguiré así, sin presión, para ir pensando en un nuevo reto para el próximo año. Lo de sin presión no quiere decir que me vaya a relajar así que como casi siempre también PROMETO ENTRENAR

viernes, 12 de diciembre de 2014

SAN SILVESTRE GIJON 2014

Ya está abierto el plazo de inscripción para la 45 edición de la San Silvestre de Gijón. Como siempre será una auténtica fiesta deportiva por las calles de Gijón, con más de 4000 participantes en la categoría absoluta y una estupenda forma de despedir el año.




Podéis inscribiros en la web de Championchipnorte:



No lo dejéis, en poco más de 24 horas ya se superan los 1100 inscritos.

miércoles, 10 de diciembre de 2014

ASÍ SE CORRE; Haile Gebrselassie a cámara lenta, no te lo pierdas

Si quieres mejorar tu técnica de carrera no dejes de ver este vídeo que nos presenta la revista Runners, podrás ver a cámara lenta cómo corre Haile Gebrselassie.

Menudo fenómeno, parece fácil y todo…


OTRA DE CARRERAS

Como os decía en la anterior entrada de este blog, el 2014 está terminando (por fin) y qué mejor forma de despedirnos de el que corriendo.

Además de la Carrera de Nochebuena del próximo día 24 en Gijón para la que ya no quedan plazas en la categoría de adultos, a continuación os dejo información de una serie de carreras que tienen muy buena pinta y que todos los años congregan también a gran número de participantes y con muy bien ambiente.

8 KILÓMETROS DE CASTRILLON – 20 de Diciembre

Tradicional carrera en estas fechas para la que ya tampoco quedan plazas libres.


SAN SILVESTRE DE LEON

Aquí aún queda alguna plaza y es una carrera muy recomendable por el gran ambiente que suele haber. Otro aliciente más es que en lugar de celebrarse como suele ser habitual en las San Silvestres el día 31, se celebra el día 28 de Diciembre que es Domingo y que facilita mucho las cosas para los que nos tenemos que desplazar.



SAN SILVESTRE GIJON


Aún no tengo información pero estaré muy atento para comunicárosla lo antes posible.

CARRERA NOCHEBUENA DE GIJON

Aunque parezca mentira se nos va el año, el 2014 está próximo a finalizar y habrá que despedirlo corriendo.

El próximo día 24 de Diciembre se celebrará la XXVII edición de la Carrera de Nochebuena de Gijón, prueba tradicional en el calendario de la ciudad sobre una distancia de 5000 metros y que suele vivirse con gran ambiente festivo, en la que mayores y niños esperamos recibir en meta como todos los años nuestro Papa Noel de chocolate, para más tarde ir a celebrar un día tan especial con amigos y familia.

Os voy a dejar un enlace con información de la carrera, pero a estas alturas tengo una mala noticia, NO QUEDAN PLAZAS.

Para la categoría de menores a día de hoy hay disponibles únicamente 285, así que no lo dejéis pasar.


Espero que este año llueva menos que el pasado y que todos lo paséis estupendamente.

lunes, 8 de diciembre de 2014

Belén de cumbres, no todo va a ser correr

Para este fin de semana pasado y que aún parece que continúa por ser lunes festivo, había prometido mucho entrenamiento pero al final nada de nada. Tocó descansar y disfrutar de la familia y amigos.

Ayer aprovechamos para hacer una estupenda excursión por el Bosque del Río del Infierno en Piloña, muy cerquita del precioso pueblo de Espinaredo. El tiempo parecía que no nos iba a acompañar pero final se puso de nuestro lado y nos respetó durante toda la excursión, un poco de frío, mucha humedad, pero nada de lluvia.

En esta época del año Asturias pasa del verde habitual a los dorados, rojos, ocres del otoño y no os digo nada si os adentráis en un bosque como este, realmente impresionante.

Además de pasar un día en el monte con amigos la idea era instalar el tradicional Belén de Cumbres ahora que se acerca la Navidad. Elegimos esta ruta por ser sencilla para los niños y como decimos por aquí, muy prestosa.

Al final caminamos unos 9 kilómetros, instalamos el Belén y para ir ambientando el espíritu Navideño cantamos unos villancicos y nos “zampamos” una riquísima tableta de turrón de chocolate, ¡qué rica sobre todo cuando no te la esperas!

Aquí os dejo unas cuantas fotos que seguramente ilustran lo estupendo del paisaje y lo bien que nos lo pasamos.


















En cuanto al running, decir que esta tarde saldré a rodar 10 kilómetros y que para esta semana tengo previsto empezar a meter al menos un día de 15k, para ir volviendo a la normalidad.

viernes, 5 de diciembre de 2014

MAS ENTRENAMIENTOS, parece que la cosa va mejor

En lo que va de semana llevo tres entrenamientos cortitos pero con buenos ritmos. Lo que no he podido hacer es entrenar con los compañeros del CdC ya que los horarios esta semana los he tenido “un poco” complicados.

El martes salí de casa sin muchas ganas para hacer un rodaje a última hora de la noche. Nada más salir puse rumbo al Paseo del Muro y la verdad es que es imposible pasar por allí y no disfrutar de la carrera. Salieron 9,2 kilómetros en 42 minutos y 40 segundos con ritmo medio 4:39. Los dos primeros kilómetros suaves para luego apretar un poco más.

El miércoles salí a correr con Nacho o mejor dicho con “Aupa Nacho”  (http://aupanacho.blogspot.com.es/) que se encontraba nuevamente en Gijón y que se había puesto en contacto conmigo para hacer unos kilómetros juntos. La verdad que ni el día ni la hora eran de lo más propicios, pero al final nos salió un entrenamiento cortito, movido (al menos para mi) y muy entretenido, con buena conversación, repetiremos seguro. Nos hicimos aproximadamente 7,2 kilómetros en un tiempo de 31 minutos que más o menos sale a 4:22.

Ayer jueves descansé y hoy vuelta al asfalto. Como las molestias del talón han desaparecido, al menos por ahora, y con los últimos entrenamientos con un poco más de ritmo me he encontrado bastante bien, me decidí a subir  hasta la Providencia apretando un poco por el camino. Así mataba dos pájaros de un tiro, entrenamiento fuerte y visita a la Virgen de la Providencia, que hay mucho que pedir y mucho que agradecer.

Fueron 9,33 kilómetros en 42 minutos y 37 segundos, ritmo medio 4:34. Salí ya de casa con fuerza y aunque subiendo el ritmo lógicamente fue un poco menor, en todo momento me encontré muy bien y con ganas de más. Tras la parada obligada en la Capilla, retomé la carrera esta vez cuesta abajo y rumbo a Gijón. Aprovechando el desnivel y las fuerzas renovadas salieron un par de kilómetros sub 3:55, el resto ya un poco más moderados y disfrutando de las vistas de las impresionantes olas que había en la playa.


El fin de semana como casi siempre también PROMETO ENTRENAR y más ahora que empiezo a recuperarme física y mentalmente del “esfuerzo y preparación” del maratón de Berlín.