domingo, 25 de octubre de 2015

Penúltima semana para la Behobia

Ya solo quedan dos semanitas para la Behobia y siguen cayendo kilómetros y con muy buenas sensaciones. Sin muchas “kilometradas” ni grandes ritmos sigo haciendo buenos entrenamientos de cara a mi próximo objetivo, la Behobia San Sebastián. La verdad es que solo pretendo terminarla dignamente y disfrutando de la carrera, creo que el ambientazo es impresionante. De todas formas  si puedo intentaré acabarla  con ritmo medio sub 4:20.

Ahora como siempre os contaré brevemente los entrenamientos realizados esta semana, como veréis con alguna novedad.

Lunes 30 minutos de bici estática fuerte y una buena sesión de estiramientos.

Martes, rodaje de 8,5 kilómetros  por el Paseo del Muro con mi hija Ángela en bici haciendo de liebre, ritmo medio 4:35.

El Miércoles con el Club del Corredor tocó hacer un entrenamiento potente, para empezar 25 minutos de calentamiento por el Muro, 5 kilómetros. Luego una vez todos reunidos junto a la estatua de la Madre del Emigrante comenzamos un fartlek bastante intenso  consistente en 3 minutos fuertes seguidos de 2 minutos suaves, todo en un circuito de 1,1 kilómetros que hay en el Parque del Rinconín. Me salieron 27 minutos 30 segundos y distancia recorrida 6 vueltas, 6,6 kilómetros. La verdad que el circuito es bueno ya que tiene algo de pendiente y ayuda a forzar un poco más si cabe. Para terminar otros 2,1 kilómetros de vuelta a casa, eso si al trote cochinero...

El jueves tocó descansar y el viernes un trote de 6 kilómetros por el Kilometrín con ritmo medio 5:00 para terminar con una buena sesión de estiramientos. De vez en cuando me gusta hacer algún entrenamientos cortito como este para no cargar mucho la semana y aprovechar así para estirar de verdad.

El sábado por el Paseo del Muro hice un trote de 7 kilómetros con ritmo medio 4:50 llevando a mi  hijo Rafita de liebre en bici, más bien hice yo de liebre.

Hoy domingo hice un rodaje de 16 kilómetros por la Senda del Peñafrancia subiendo hasta La Olla por caminos impracticables de agua y barro, el resultado 1 hora 20 minutos, ritmo medio 5:00. Después de una buena ducha y como las promesas hay que cumplirlas, me tocó ir a nadar con mi hijo Rafa al Grupo. Hace unos días nos comprometimos a ir un día la semana a la piscina, a mi me va a venir muy bien para complementar los rodajes y al peque también para seguir dando caña con la natación. Lo mejor que entre los dos nos obligaremos a ir y además pasaremos un buen momento juntos. Hoy hicimos 600 metros y no podía con el bañador ni con el enano que quería seguir,  igual tengo que ir a nadar algún día a escondidas para mejorar, por ahora el peque me da caña.

Ahora me despido y como siempre también PROMETO ENTRENAR...

domingo, 18 de octubre de 2015

Dos semanas de entrenamientos con carrera incluida - SANITAS MARCA RUNNING SERIES GIJON

Ante todo todo quiero aprovechar para saludaros nuevamente después de varios días sin escribir en el blog, quedarse sin ordenador en casa es una lata y escribir con una tablet como que no es lo mismo... Así que espero sepáis disculpar si el formato de esta entrada y el tipo de letra cambian un poco respecto a la habitual, nunca se sabe e igual queda hasta mejor. La próxima semana volveré a la normalidad, espero. Entenderéis también que esta entrada sea un poco más breve y  “esquemática” de lo habitual.

Lunes 5 de Octubre, lo despaché con 30 minutos de bici estática, el martes tocó descansar.

Miércoles día 7 de Octubre hice por el Paseo del Muro 9,2 kilómetros en 42 minutos y 24 segundos, ritmo medio 4:42 y luego a celebrar el cumple de “la peque”.

Jueves descanso y el viernes día 9 también por el Paseo del Muro hice  un trote de 9,1 kilómetros con ritmo medio 4:33 en 41 minutos y 12 segundos. Debo reconocer que vuelvo a sentirme muy bien rodando en esos ritmos, aunque hay que ir poco a poco que por el momento no me juego nada.

El sábado día 10 por la Senda del Peñafrancia hice un trote de 55 minutos y 12  recorriendo 10,2 kilómetros con ritmo medio 5:25.

El domingo día 11 madrugón para hacer 6,7 kilómetros por el Muro con ritmo 5:00 y vuelta a casa con el pan para hacer unos cuantos bocatas que tocaba excursión con familia y amigos y de las duras. Fueron 12 kilómetros de monte por el Parque Natural de las Ubiñas, una auténtica gozada teniendo en cuenta lo bien que lo pasamos y que además salió todo estupendamente.


El lunes día 12 de Ocutubre me hice una escapada en bici con Rafita, salieron 14 kilómetros con muy buen ritmo.

Martes día 13 salí a correr acompañado por mi hija Ángela en bici, hicimos un primer tramo de 6,45 kilómetros con ritmo medio 5:11 y un segundo tramo de 7,45 kilómetros con ritmo medio 4:50.

El jueves día 15 salí con ganas de marcha y me fui directo al Kilometrín, hice un fartlek con progresión consistente en tres bloques de 3k aumentando ritmo en cada bloque. En el primero los tiempos por kilómetro fueron 4:30/4:21/4:08, en el segundo bloque 4:21/4:14/4:04 y en el tercero 4:11/4:01/3:58, lo mejor como os decía antes que me encuentro bien con ritmos fuertes.

El viernes tocó rodaje cortito de 41 minutos y 26 segundos, fueron 8,7 kilómetros a 4:46 por la Senda del Peñafrancia y la Universidad Laboral.

Ayer sábado nuevo madrugón y aproveché para cambiar la carrera por la bici estática, hice 60 minutos con ritmo fuerte más 1,5 kilómetros de trote para soltar.

Hoy domingo por la mañanita el plan era otro, tocaba carrera, los 10K de la Sanitas Marca Running Series Gijón, el objetivo era terminar sub 4:15 así que desde el primer momento tocó apretar. Tras los primeros 500 metros y una vez pasado el ”barullo” enseguida me metí en ritmos un poco por encima de 4:00 y a pesar del esfuerzo siempre yendo relativamente cómodo y controlando para no pasarme. Al final terminé con un tiempo de 40 minutos y 40 segundos, 4:04 y aunque lejos de mi mejor marca finalicé muy contento ya que lo tomo como punto de partida para los próximos retos que seguro vendrán.

Ahora toca despedirse y como siempre  aprovecho para insistir en que la próxima semana también PROMETO ENTRENAR...


lunes, 5 de octubre de 2015

Semana del 28 de Septiembre al 4 de Octubre, pensando en la próxima carrera

La semana pasada comenzó con un nuevo entrenamiento con el CdC, para empezar el lunes hicimos 30 minutos de trote seguidos de un circuito Oberón consistente en dos tandas de 8x100 metros con ejercicios de core, técnica de carrera y fuerza entre cada serie.

El martes salí a rodar acompañado por mi hija Ángela en bici, fueron 9,5 kilómetros con ritmo medio 4:40 y muy buena conversación. Hemos quedado en repetir todos los martes.

El miércoles otra vez con el Club del Corredor hicimos un trote de 4 kilómetros para calentar con ritmo 5:04, seguidos de 6 cuestas bastante pronunciadas de aproximadamente 260 metros en el Cerro de Santa Catalina, se trataba de subir fuerte y bajar al trote suave. Para rematar el entrenamiento 3 kilómetros de vuelta a casa con ritmo medio 4:42.

El viernes hice un rodaje de los buenos por el Paseo del Muro y digo de los buenos ya además de salir con ganas desde la primera zancada me encontré francamente bien. Fueron 10 kilómetros haciendo los seis primeros con ritmos que rondaron los 4:24 y los últimos cuatro los 4:12, muy buenas sensaciones y las piernas y la cabeza pidiéndome más.

El sábado hice un trote con subida a La Providencia de 9,4 kilómetros en 43 minutos.

Ayer domingo a primerísima hora de la mañana hice un trote ligero de 4,5 kilómetros para calentar seguidos de una buena sesión de estiramientos. Para rematar el día nos hicimos una buena caminata con la familia y amigos por la montaña de Covadonga, luego visita obligada a La Virgen y vuelta a casa, un día completo.


Esta semana que ya está empezada como siempre también PROMETO ENTRENAR…