domingo, 29 de noviembre de 2015

SEMANA 3 RUMBO A SEVILLA (3/14)

Mañana lunes día 30 se nos va otro mes más, pero comienza una nueva semana que seguramente vendrá cargada de kilómetros, será ya la tercera semana de las catorce previstas en la preparación del próximo maratón de Sevilla. Con el paso de los días los kilómetros y los ritmos irán incrementándose, cada vez me costará un poquito más, pero sin duda esto también me irá haciendo cada vez más fuerte.

Los entrenamientos previstos son muy similares a los de las dos semanas anteriores:

Lunes: 40 minutos de calentamiento + 25 minutos de cambios de ritmo en la Playa de San Lorenzo + 10 minutos de trote suave.

Martes: Gimnasio (si se puede)

Miércoles: 40 minutos de calentamiento + 30 minutos haciendo cambios de ritmo de 500 mts  +  10 minutos de trote

Jueves: 80 minutos tranquilos

Sábado: 40 minutos de trote muy suave + gimnasio

Domingo: 100 minutos con ritmo progresivo.


Como siempre el próximo domingo os contaré que tal me fue la cosa, de momento lo que sí puedo deciros es que PROMETO ENTRENAR…

Entrenamientos Semana 2 rumbo al Maratón de Sevilla

Termina hoy una nueva semana de preparación del maratón de Sevilla y van dos. Además de los kilómetros, ritmos y número de días, me quedo con las sensaciones, siempre buenas, sintiéndome muy cómodo y terminando los entrenamientos con ganas de más, de todas formas por ahora toca ir poco a poco, ya habrá tiempo de “querer parar” …

El lunes tocó un entrenamiento durillo, después de la gran mojadura del domingo anterior creo que salí a entrenar con alguna décima de fiebre y bastante cansado, pero no hay nada como trotar un poco para olvidar “todos los males”. Para empezar un calentamiento de 7.6k en 37 minutos 32 segundos, ritmo medio 4:55. Seguidamente 25 minutos y 29 segundos más, pero esta vez por la arena de la Playa de San Lorenzo y con continuos cambios de ritmos, fueron 4.45k matadores con ritmo medio 5:46. Para finalizar 2.4k en 13 minutos más de trote ligero.

El martes no tocaba correr así que aproveché para hacer un poco de gimnasio y 1k de trote con mi hija Ángela.

El miércoles con el Club del Corredor la cosa se puso seria, para calentar 10.1 kilómetros en 51 minutos 11 segundos, ritmo medio 5:03 progresivos. Después ya en el Kilometrín hicimos un entrenamiento consistente en 3 vueltas fuertes, 1 suave y 3 fuertes sin recuperaciones intermedias, con tiempos 4:08 / 4:08 / 4:02 / 4:46 / 4:09 / 4:09 / 4:01. A pesar del lógico esfuerzo y cansancio, terminé con la sensación de haber ido controlando bien tiempos y ritmos y reservando siempre algo en cada vuelta. Como decía antes ahora toca ir poco a poco que aún hay por delante muchas semanas.

El jueves hice 9k en 45 minutos con subida hasta La Providencia.

El viernes 75 minutos haciendo un recorrido de 15.26k por la Universidad Laboral, Somió y la Playa de San Lorenzo, ritmo medio 4:55 y como os decía antes con muy buenas sensaciones.

Hoy domingo, tras haber descansado ayer, salí temprano con Mario del CdC para hacer un rodaje de 19.5k en 98 minutos y 38 segundos, ritmo medio 5:05. Hicimos un recorrido por la Senda del Peñafrancia hasta Deva, muy cómodos y con buen ritmo. Ha sido uno de esos buenos entrenamientos tanto por los kilómetros y las sensaciones como por la charleta que nos pegamos, señal de que íbamos muy bien, habrá que repetir.
El acumulado de la semana son 76.91 kilómetros, con ritmos tranquilos en los rodajes y más vivos los días de entrenamientos específicos con el CdC. Esto empieza a ponerse interesante y cada vez más duro, pero por ahora sigo muy animado y con ganas de “marcha”.

Ahora toca descansar y pensar en la tercera semana, así que como siempre hoy también me despido diciendo que PROMETO ENTRENAR…


No quiero dejar pasar la ocasión de felicitar a todos mis compañeros del Club del Corredor que hoy han participado en el Cross Villa de Gijón por su participación y gran carrera, del primero al último. También quiero hacer una mención especial y muy merecida a Juan del CdC que hoy volvió a cruzar la meta de un nuevo maratón, el de San Sebastián haciéndolo además con una marca increíble de 3 horas 22 minutos, luego dice que le sacamos de ritmos en los entrenamientos…, mi más sincera enhorabuena.

domingo, 22 de noviembre de 2015

SEMANA 2 DE ENTRENAMIENTOS RUMBO A SEVILLA 2016 (2/14)

Despachada la primera semana de entrenamientos empiezo ya a pensar en la siguiente, no se puede parar…

Termina hoy una primera semana intensa y con cambios notables respecto a las anteriores, se acabaron los habituales entrenamientos de 40 minutos, sin ritmos ni rumbos definidos, ahora toca disfrutar de otra manera, más kilómetros, ritmos definidos antes de salir de casa, pensando en nuevas rutas para lo que todavía está por venir.

Hasta ahora estaba haciendo semanalmente algo menos de 50 kilómetros y en esta primera semana de preparación del maratón de Sevilla van ya 71. Las piernas lo notan, pero sobre todo la cabeza, ya tenía ganas de tener un objetivo a la vista, la motivación por ahora está por todo lo alto…

Os cuento a continuación lo realizado:

Lunes: 5,3k de calentamiento en 29 minutos y 30 segundos. Seguidamente hice un fartlek de 26 minutos 45 segundos alternando 300 metros fuertes con 300 metros suaves, lo mejor que tocaba hacerlos por la arena seca de la Playa de San Lorenzo, estupendo para “machacar” piernas, salieron 4,4k a 5:58. Para terminar 2,5k a 4:31 y unos buenos estiramientos.

Martes: 45 minutos de gimnasio y una tanda de estiramientos.

Miércoles con el Club del Corredor: 8.15k en 42 minutos 5 segundos de calentamiento, ritmo medio 5:10. Después en el Kilometrín fartlek alternando 2 vueltas rápidas con 1 suave, salieron 7 vueltas con ritmos 3:51 / 3:47 / 5:09 / 3:52 / 3:52 / 4:36 / 4:08, como veis la cosa ya empieza a ponerse interesante. Para terminar 2k de trote.

Jueves: 70 minutos de trote tranquilo por la Senda Fluvial que va a La Camocha, fueron 14,5k a 4:50. Los tres últimos kilómetros me costaron un poco, notando las piernas algo cansadas, creo que normal tras el tute del día anterior.

Sábado: a las 7 de la mañana con fuerte viento y lluvia salí a rodar 37 minutos por el Muro de San Lorenzo, salieron 7,2k.

Domingo: Por la Senda Fluvial de La Camocha 19k en 90 minutos, ritmo medio 4:43. La ida fue un poco más tranquila a 4:51 y la vuelta aprovechando un poco el desnivel salió a 4:35. La verdad que fue un buen entrenamiento por sensaciones, sobre todo teniendo en cuenta el intenso frío y lluvia que me acompañaron durante todo el entrenamiento.

Para esta segunda semana de preparación tengo previsto lo siguiente:

Lunes: 40 minutos de calentamiento + 25 minutos de cambios de ritmo en la Playa de San Lorenzo + 10 minutos de trote suave.

Martes: Gimnasio si puedo

Miércoles: 40 minutos de calentamiento + 3000 + 1000 + 3000, haciendo el mil suave y las series largas fuertes.

Jueves: 75 minutos tranquilos

Sábado: 40 minutos de trote muy suave + gimnasio

Domingo: 95 minutos con ritmo progresivo.

La previsión del tiempo para esta semana sigue siendo de frío y lluvia, así que tocará entrenar duro.


Me despido ya como siempre diciendo que esta próxima semana también PROMETO ENTRENAR…

domingo, 15 de noviembre de 2015

SEMANA 1 RUMBO A SEVILLA 2016 – (16 Nov. al 22 de Nov.)

Aquí os adelanto los entrenamientos previsto para la primera semana de preparación del maratón de Sevilla 2016, empiezan así catorce ilusionantes semanas de las que os iré dando buena cuenta en este blog.

Lunes: 25 minutos de calentamiento + 25 minutos de cambios de ritmo en el arenal de la Playa de San Lorenzo + 15 minutos de trote suave.

Martes: Descanso

Miércoles: 25 minutos de calentamiento + 30 minutos de fartlek alternando 2k fuertes con 1k suave + 15 minutos de trote

Jueves: 70 minutos de carrera + sesión de gimnasio

Viernes: Descanso

Sábado: 40 minutos de trote suave + sesión de gimnasio


Domingo: 90 minutos de carrera

Rumbo a SEVILLA 2016

Por fin hay nuevo maratón a la vista, será si Dios quiere SEVILLA 2016 el próximo 21 de febrero.

http://www.zurichmaratonsevilla.es/

A diferencia de ocasiones anteriores esta vez en lugar de dieciséis semanas de preparación haré únicamente catorce, que no son pocas. Otro cambio importante respecto a planes anteriores es que en lugar de cinco días de entrenamiento semanales planificados, tendré cuatro días dejando un quinto como entrenamiento libre, que bien podrá ser un trote de 60 minutos muy suave, natación, gimnasio...

Respecto a lo del gimnasio, también me he propuesto dos días a la semana como mínimo para complementar los entrenamientos de carrera. No serán sesiones muy intensas, pero espero que si sean muy constantes.

Como siempre los domingos os iré contando el resultado de los entrenamientos realizados en la semana y la planificación prevista para la semana siguiente, espero no aburriros mucho.

Habilitaré en el blog una nueva pestaña “Programa 42K Sevilla´16” en la que iré colgando los entrenamientos previstos.

Poco más puedo decir, que mañana lunes día 16 de noviembre empezaré la preparación con muchas ganas y sin demasiada presión en cuanto a marcas para el día de la carrera, el tiempo y los entrenamientos me irán marcando el camino…


Ahora me despido como siempre y tal vez con un poco más de razón diciendo que PROMETO ENTRENAR…

Entrenamientos, nuevos retos y ¿carrera UNICEF?

Totalmente recuperado de la Behobia-San Sebastian, paso a contaros como siempre los entrenamientos de la semana y como no podía ser de otra forma pensando ya en el nuevo reto que tengo en mente.

El lunes para darle un respiro a las piernas decidí no salir a correr, lo sustituí por 30 minutos muy suaves de bici estática y una larguísima sesión de estiramientos.

El martes hice un trote cortito de 6 kilómetros por el Kilometrín con ritmo 4:46 y las piernas pidiendo guerra, pero no era el día, se trataba de soltar un poco antes de darme una más que intensa sesión de fisio, que por cierto me dejó las piernas para el arrastre. La verdad es que hacía tiempo que no sufría tanto dolor en una sesión, pero para ser justo debo decir que llevaba las piernas “retorcidas” y tocadas después de más de 1.500 kilómetros desde la anterior.

El miércoles con las piernas aún doloridas del día anterior tocó salir a entrenar con el Club del Corredor. Empezamos con un calentamiento de 5,7 kilómetros en 30 minutos y 17 segundos por el Paseo del Muro, con ritmo medio 5:19 que empezó muy muy suave para terminar con mucha intensidad. Después de unos minutos de estiramientos nos tocaba hacer un fartlek en el Kilometrín alternando 300 metros fuertes con 200 metros suaves, el resultado fueron 6 agotadores kilómetros en 27 minutos y 28 segundos con ritmo medio 4:32 y muy buenas sensaciones. Para terminar 1k de vuelta a casa.

El jueves nueva sesión de bici estática, esta vez fueron 40 minutos intensos.

El viernes descanso y ayer sábado un trote de 10 kilómetros en 49 minutos, ritmo medio 4:54 incluida subida hasta la Capilla de la Providencia, allí breve parada obligada y vuelta a casa disfrutando de las maravillosas vistas de Gijón con el espectacular día que disfrutamos ayer.

Hoy domingo teníamos plan especial preparado con el Club del Corredor y aunque con algún que otro ligero cambio sobre lo previsto salió todo estupendamente.

Tras hacernos Lolo del CdC la propuesta y encargarse él de la organización, nos habíamos inscrito varios miembros del Club a la Team UNICEF World Run, el objetivo formar varios equipos a nivel mundial para correr de forma “conectada” ayudando a UNICEF en la “lucha contra la desnutrición aguda grave”. Tras los tristes ataques terroristas del pasado viernes en París, la organización de la carrera decidió suspenderla en solidaridad con las víctimas, familiares, amigos y compañeros de UNICEF en Francia. La verdad es que por muy tristes que hayan sido los hechos acaecidos el pasado viernes me sorprendió la suspensión del evento por dos motivos, el primero es que considero que debemos seguir con la mayor normalidad posible en nuestro día a día para no darles la razón a los terroristas que pretenden sembrar el miedo en nuestra sociedad y demostrar así que no podrán con nosotros. Por otro lado, también me sorprende la decisión de suspender la “carrera” ya que a pesar del atentado los niños para los que iban dirigidas las donaciones imagino que seguirán padeciendo “desnutrición aguda grave…” ¿les podemos considerar entonces a ellos también víctimas del acto terrorista?

A pesar de la suspensión “virtual” del evento, nosotros decidimos salir a correr sin anular nuestras donaciones y en parte también como apoyo desde la distancia al pueblo francés, y creo que toca ya cambiar de tema que la puedo liar…

La quedada la iniciamos en el Grupo Covadonga con rumbo a la Playa de la Ñora por la Senda del Cervigón. El recorrido elegido por Lolo era estupendo ya que no todos podríamos realizar el entrenamiento completo y por la Senda del Cervigón hay varias salidas alternativas para que cada uno pudiera ajustar la carrera a su medida.

La distancia total fueron 23,7 kilómetros en 2 horas 52 minutos, incluidas varias paradas para fotos y avituallamientos varios. Yo fui uno de los que tuvo que darse la vuelta un poco antes a la altura de la Playa de Estaño para volver con ritmo ligero por la carretera de La Providencia, haciendo en total un entrenamiento de 16 kilómetros en 1 hora 30 minutos y 37 segundos, lo mejor el buen ambiente y la charla durante el recorrido.





Ahora me despido ya pensando en que mañana lunes día 16 de noviembre comienzo una nueva e ilusionante etapa de entrenamientos, serán 14 semanas rumbo al maratón de Sevilla que como siempre os iré contando en este blog.


Podéis imaginaros que no me iré sin decir que ahora sí que PROMETO ENTRENAR…

martes, 10 de noviembre de 2015

BEHOBIA SAN SEBASTIAN, crónica de una gran carrera

Todo lo que me habían contado, lo que había leído o imaginado, se queda corto frente a la realidad, la Behobia San Sebastián es simplemente impresionante.

En aspecto deportivo decir que se trata de una carrera de 20 kilómetros, no muy rápida, con un perfil bastante exigente por las rampas continuadas y con una gran organización.

Pero la Behobia-SS es algo más que un evento deportivo, es una explosión de emociones, gentío, griterío, gente en la calle y mucha, mucha diversión. 

La carrera puede durar más o menos (este año más), pero la Behobia dura de verdad todo un fin de semana… Las calles repletas, la ciudad de San Sebastián y sus gentes volcadas con la prueba y los visitantes, sean de donde sean, que hoy por y hoy visto como están las cosas por “el mundo” es de agradecer.

En nuestro caso particular “la fiesta” empezó el sábado, a las 10 de la mañana llegamos a San Sebastián, dejamos la maleta en el hotel y nos fuimos directos a la feria del corredor, el “mar” de corredores por la calle ya vaticinaba lo que estaba por venir. Después de recoger la camiseta y el dorsal nos dimos una vuelta por la abarrotada feria, como no podía ser de otra forma nos encontramos con unos cuantos runners gijoneses. A la salida nos tropezamos con los primeros compis del Club del Corredor, tocaba foto.



Después un paseo por las animadas calles del casco viejo, pinchos, comida y una buena sobremesa con amigos, que se alargó y alargó…




Al día siguiente madrugón y aun así con el tiempo justito, un tren abarrotadísimo nos llevó hasta la salida en Behobia. Una vez allí con 30.000 corredores listos para “la batalla”, la megafonía que no podía estar más alta, cientos o miles de personas animando antes de la hora prevista de salida, os podéis imaginar las sensaciones y emociones vividas.

Una vez en carrera después de un primer kilómetro bastante rápido hubo que cambiar estrategia, la dificultad para avanzar en ciertas zonas del recorrido por la inmensa cantidad de corredores y sobre todo el “terrible” calor que hacía, me hicieron replantearme el ritmo de carrera y pasar de la intención de hacer una buena marca a la realidad de disfrutar del espectáculo con un ritmo mucho más suave. Finalicé los 20 kilómetros en 1 hora 37 minutos y 21 segundos con un ritmo medio 4:53, los duros repechos y el intenso calor me hicieron sufrir, pero nada comparado con lo que habría sido de haber intentado ir más rápido. Hay que reconocer que no es fácil bajar ritmos y contenerse cuando tienes a miles de personas animándote como si fueras a ganar el campeonato del mundo de maratón y no exagero nada.

Tras cruzar la meta, directo a la Playa de la Concha a por un relajante baño, salvo por la temperatura del agua parecía que estábamos en agosto. Luego una buena ducha y vuelta al casco viejo a reponer fuerzas que no todo iba a ser correr.




Tengo que reconocer que ha sido un gran fin de semana y que nos hemos vuelto de San Sebastián con la idea de que si Dios quiere habrá que repetir la experiencia.

Por último, tan solo decir que aun habiéndolo pasado estupendamente, nos queda un amargo sabor de boca por el fallecimiento de un corredor durante la carrera y la noticia de que todavía hay unos cuantos más ingresados en centros hospitalarios. El día fue muy duro y muchas veces no saber regular fuerzas o incluso simplemente el tener un mal día te pueden jugar una mala pasada, mucho ánimo a las familias.

Al resto de miembros del Club del Corredor, con los que nos divertimos de lo lindo este fin de semana, darles la enhorabuena por haber terminado todos ellos muy dignamente y dejando muy alto el pabellón del CdC, cuidado que lógicamente me incluyo. Muchas gracias también a los que desde Gijón nos enviasteis vuestros ánimos con innumerables menajes de apoyo.

Esta dedicada a todos los fenómenos del Club del Corredor

Me despido ya pensando en el nuevo reto que está por venir, que seguramente será muy bueno y motivante, así que aprovecharé para decir que como siempre y especialmente las próximas catorce semanas PROMETO ENTRENAR…

viernes, 6 de noviembre de 2015

Rumbo a la Behobia San Sebastián

Con el entrenamiento de hoy culmino la última semana de preparación para la Behobia San Sebastián del próximo domingo. Más que una preparación específica ha sido un “continuar con lo de siempre”, varios entrenamientos semanales, sin excesivos kilometrajes y con algún día más fuerte que otro.

Tal y como ya os había adelantado en alguna entrada anterior de este blog, mi objetivo es terminarla (que no es poco) dignamente, disfrutando del ambientazo que se prevé y si es posible con un ritmo medio sub 4:20/4:25, aunque esto último es lo menos importante en esta ocasión. Con una nutrida representación del Club del Corredor del Grupo, seguro que no nos aburriremos…

Como siempre no dejaré hoy de contaros los entrenamientos de esta semana, el lunes hice 8,2 kilómetros de carrera por el Paseo del Muro con ritmo medio 5:02.

El martes 9k a 4:56 por el Kilometrín, disfrutando y reservando fuerzas y energías.

El miércoles 8k con ritmo medio 4:43 también en el Kilometrín, haciendo progresión de 5:20 a 4:25, la verdad que me sentí muy cómodo pero tocaba reservar.

Ayer jueves 30 minutos suaves de bici estática y unos buenos estiramientos.

Hoy viernes los últimos 7k a 4:43, una intensa sesión de estiramientos y a descansar.


Me despido “amenazando” con contaros el lunes la carrera y como no podía ser de otra forma también os digo que PROMETO ENTRENAR…

lunes, 2 de noviembre de 2015

ULTIMA SEMANA RUMBO A LA BEHOBIA

Últimos días de preparación para la Behobia San Sebastián. La semana pasada la comencé con 30 minutos de bici estática fuerte y una sesión intensa de estiramientos, que últimamente estoy como una tabla…

El martes hice 9,2 kilómetros de trote en 45 minutos, por un Kilometrín muy ambientado, cada vez somos más.

El miércoles tocó entreno de los buenos con el Club del Corredor, para empezar 5,1 kilómetros de calentamiento con ritmo medio 4:41. Como casi siempre “nos calentamos” y fue en progresión terminando sub 4:15. Seguidamente 27 minutos de fartlek alternando vuelta rápida con vuelta lenta en el Parque del Rinconín. Los tiempos de las vueltas fueron 4:20/5:25/4:15/5:29/4:07 y un último tramo de 3:27, ritmos medios por kilómetro rondando 3:55 en las rápidas y 5:10 en las lentas. Para terminar 2 kilómetros de trote ligero hasta casa.

El jueves descansé y el viernes casi también, salí con intención de hacer un rodajillo corto, pero nada más empezar las piernas “gritaban” no, así que lo rematé con 5 kilómetros suaves y unos buenos estiramientos.

El sábado hice un trote de 8 kilómetros por el Paseo del Muro con ritmo medio 4:45 y con ganas de más.

Ayer domingo otro rodaje de 8 kilómetros acompañado por Rafita en bici, los cuatro primeros kilómetros con ritmos medios en torno a 4:47 y los cuatro últimos a 4:29.

Hoy lunes festivo nuevo rodaje de 8 kilómetros, que como veis es una distancia que me encanta, no supone mucho esfuerzo físico ni me lleva mucho tiempo y sobre todo me ayuda a mantenerme y a reservar fuerzas para lo que se aproxima, ya os contaré la próxima semana una vez pasada la Behobia. Como os decía hoy nuevo rodaje con ritmo medio 5:02 y disfrutando del buen tiempo en Gijón. Lo mejor del entrenamiento volver a encontrarme con Cesar del CdC corriendo, dentro de nada le tenemos otra vez dando caña todas las semanas.


El próximo domingo en San Sebastián habrá que darlo todo y sobre todo disfrutar de una carrera que todo el mundo dice es espectacular, de todas formas esta semana todavía me quedan otros tres entrenamientos que salvo el del miércoles, serán cortitos y suaves, así que como siempre hoy también PROMETO ENTRENAR…