Despachada la primera semana de entrenamientos empiezo ya
a pensar en la siguiente, no se puede parar…
Termina hoy una primera semana intensa y con cambios
notables respecto a las anteriores, se acabaron los habituales entrenamientos
de 40 minutos, sin ritmos ni rumbos definidos, ahora toca disfrutar de otra
manera, más kilómetros, ritmos definidos antes de salir de casa, pensando en
nuevas rutas para lo que todavía está por venir.
Hasta ahora estaba haciendo semanalmente algo menos de 50
kilómetros y en esta primera semana de preparación del maratón de Sevilla van
ya 71. Las piernas lo notan, pero sobre todo la cabeza, ya tenía ganas de tener
un objetivo a la vista, la motivación por ahora está por todo lo alto…
Os cuento a continuación lo realizado:
Lunes: 5,3k de
calentamiento en 29 minutos y 30 segundos. Seguidamente hice un fartlek de 26
minutos 45 segundos alternando 300 metros fuertes con 300 metros suaves, lo
mejor que tocaba hacerlos por la arena seca de la Playa de San Lorenzo,
estupendo para “machacar” piernas, salieron 4,4k a 5:58. Para terminar 2,5k a
4:31 y unos buenos estiramientos.
Martes: 45 minutos de
gimnasio y una tanda de estiramientos.
Miércoles con el Club del
Corredor: 8.15k en 42 minutos 5 segundos de calentamiento, ritmo medio 5:10.
Después en el Kilometrín fartlek alternando 2 vueltas rápidas con 1 suave,
salieron 7 vueltas con ritmos 3:51 / 3:47 / 5:09 / 3:52 / 3:52 / 4:36 / 4:08,
como veis la cosa ya empieza a ponerse interesante. Para terminar 2k de trote.
Jueves: 70 minutos de
trote tranquilo por la Senda Fluvial que va a La Camocha, fueron 14,5k a 4:50.
Los tres últimos kilómetros me costaron un poco, notando las piernas algo
cansadas, creo que normal tras el tute del día anterior.
Sábado: a las 7 de la
mañana con fuerte viento y lluvia salí a rodar 37 minutos por el Muro de San
Lorenzo, salieron 7,2k.
Domingo: Por la Senda
Fluvial de La Camocha 19k en 90 minutos, ritmo medio 4:43. La ida fue un poco
más tranquila a 4:51 y la vuelta aprovechando un poco el desnivel salió a 4:35.
La verdad que fue un buen entrenamiento por sensaciones, sobre todo teniendo en
cuenta el intenso frío y lluvia que me acompañaron durante todo el
entrenamiento.
Para esta segunda semana de preparación tengo previsto lo
siguiente:
Lunes: 40 minutos de
calentamiento + 25 minutos de cambios de ritmo en la Playa de San Lorenzo + 10
minutos de trote suave.
Martes: Gimnasio si puedo
Miércoles: 40 minutos de
calentamiento + 3000 + 1000 + 3000, haciendo el mil suave y las series largas
fuertes.
Jueves: 75 minutos
tranquilos
Sábado: 40 minutos de
trote muy suave + gimnasio
Domingo: 95 minutos con
ritmo progresivo.
La previsión del tiempo para esta semana sigue siendo de
frío y lluvia, así que tocará entrenar duro.
Me despido ya como siempre diciendo que esta próxima
semana también PROMETO
ENTRENAR…
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