Diez
semanas van ya de preparación rumbo al maratón de Sevilla, son más
de 765 kilómetros en las piernas que por ahora responden y con
ganas. La ilusión y el ánimo siguen por todo lo alto, esperando que
las lesiones y el cansancio me sigan respetando como hasta ahora.
Esta
ha sido una buena semana de kilómetros y ritmos en general, entrenando con comodidad y con la sensación de que siempre me guardo
algo en la reserva, espero no equivocarme.
El
lunes
empezó tranquilo, después de la tirada larga del domingo había que
reponer fuerzas. Hice 15
minutos
suaves de bici
estática
y unas series de abdominales
con 1k de trote
ligero de vuelta a casa.
El
martes
la cosa ya se puso seria, para empezar 21
minutos 12 segundos de calentamiento con ritmo medio 5:02 y distancia
recorrida 4,25 kilómetros
por Cabueñes.
Después tocaba un 3x4000
con 3 minutos de recuperación.
La primera serie la hice desde Cabueñes
al Kilometrín
y las otras dos ya en el circuito a pesar de los charcos. Los tiempos
de las series fueron 16:31,
16:45 y 16:29 (a 4:07/4:13 y 4:08),
lo mejor lo bien que me sentí en todo momento terminando con ganas
de más. Para finalizar hice 2
kilómetros a 4:50
y una buena sesión de estiramientos.
El
miércoles
tocaba con el Club
del Corredor
otro entrenamiento de los buenos, un 10x1000
que tras las series del día anterior prometía ser duro. La verdad
que hacer series dos días seguidos no es lo más recomendable, pero
había que cuadrar la semana de alguna manera. Empezamos con un
calentamiento
de 6,7 kilómetros en 33 minutos y 32 segundos
por el Paseo
del Muro,
ritmo medio 5:02. Para el 10x1000, me propuse no forzar en exceso
para no pagar caro el esfuerzo del día anterior, que me había
dejado las piernas un poco cargadas. La recuperación entre series
sería de 1 minuto 30 segundos. La primera serie nos salió a 4:10 y
la verdad que bastante fácil, las siguientes progresando y siempre
controlando salieron así 4:01 / 3:58 / 3:59 / 3:56 / 3:53/ 3:53 /
3:50 / 4:14 / 3:40 (la de 4:14 con parada para quitarme una piedra
del playero). Lo que iban a ser unas series tranquilas, al final no
lo fueron tanto pero hay que reconocer que las piernas y la cabeza
pedían guerra, eso es que la preparación va viento en popa... Lolo
y Mario
hicieron también las series con muy buenos tiempos, los kilómetros
acumulados van surtiendo efecto. Para terminar 1,1
kilómetros
de trote y más estiramientos.
El
jueves
estuve todo el día con las piernas cargadísimas, así que por la
tarde me acerqué hasta el Kilometrín
e hice un trote muy suave de 4,6k
en 25 minutos
para soltar un poco y aprovechar luego para hacer una intensa sesión
de estiramientos,
mano de Santo.
El
viernes
en el Grupo,
20
minutos de bici estática y 1,5k
de trote muy suave.
Ayer
sábado
con Mario
y Toni del CdC
hicimos juntos la tirada larga de 110
minutos.
Como casi siempre hicimos el recorrido de la senda de La Camocha,
salieron 21,1
kilómetros con ritmo medio 5:13.
La idea era hacerlos progresivos y aunque en el último tramo nos
costó un poco, no estuvo nada mal, salió un buen entrenamiento de
los que suman.
Hoy
domingo
otra vez “caña”
de la buena,
90
minutos
con ritmo progresivo y con subida incluida a La
Providencia.
Para estos entrenamientos de 90 minutos estoy siempre haciendo la
misma ruta por La
Providencia hasta
El Infanzón
para poder así ir comparando evolución y sensaciones, por ahora
mejorando sin parar. Los primeros 25 minutos con ritmo 4:43 apretando
en la subida, luego otro tramo de 25 minutos a 4:33 seguido de otro
de 30 minutos a 4:16. Terminé con otros 10 minutos a 5:00 que me
vinieron muy bien para soltar un poco, los hice por el Paseo
del Muro
y con el estupendo día que tuvimos hoy por Gijón
imposible ir más rápido, estaba abarrotado de gente.
Al
final salió un recorrido de 19,4
kilómetros a 4:36
de ritmo medio y sintiéndome muy fuerte.
Termina
así una semana más y ya solo quedan cuatro, todavía no esta todo
dicho así que como siempre solo me queda decir que PROMETO
ENTRENAR...
No hay comentarios:
Publicar un comentario