jueves, 16 de noviembre de 2017

Semanas 13 y 14, VALENCIA ME ESPERA

Se terminaron los entrenamientos, ahora solo me queda disfrutar, más todavía.

Han sido catorce intensas semanas cargadas de entrenamientos, intentando cuadrar horarios para poder salir a correr, algunos días con muchas ganas y otros sin ninguna, peros siempre con mucha ilusión y sabiendo desde el día uno que el reto no sería sencillo de cumplir.

Ahora ya puedo decir que una de las partes más complicadas del reto por fin está superada, la preparación. Creo que llego en buenas condiciones, con muchos kilómetros en las piernas y la motivación a tope. De todas formas todavía me espera en Valencia “el gran día” con sus 42 kilómetros y 195 metros, que nunca sabes lo que te pueden deparar. Espero no tropezarme por el camino con el famoso hombre del mazo…

Durante todas estas semanas he sentido muy de cerca el apoyo de mis compañeros y amigos del Club del Corredor del Grupo, espero no defraudarles.

Ahora para no romper con la rutina, a continuación os contaré brevemente los entrenamientos realizados en estas dos últimas semanas:

Décima tercera semana de entrenamientos:

Lunes: Calentamiento de 6k por El Muro a 4:43, seguido de un FARLEK en el Parque del Rinconín alternando 3 minutos suaves con 2 minutos fuertes, nos salieron 7,28k en 33´13´´, ritmo medio 4:33

Miércoles: Calentamiento por El Muro de 4,66k a 5:02, seguidos en el Kilometrín de un 3x3000 con ritmos medios 4:11/4:05/3:57 y muy buenas sensaciones. Para terminar 1k de trote muy suave.

Sábado: 14,5k a 5:11 por El Muro y La Providencia.

Domingo: 18k a 5:00 por La Providencia, alternando ritmos en bloques de 6k. Muy cómodo.

Kilómetros totales de la semana: 60,44

Décima Cuarta semana de entrenamientos:

Martes: 9,62k de trote cambiando ritmos por el Muro, ritmo medio 4:49

Miércoles: 9,86k de trote por Somió con ritmo medio 5:52

Jueves: trote muy suave a 5:30 haciendo 6,1 kilómetros. Para terminar una buena sesión de estiramientos.

Kilómetros totales de la semana: 25,58

Me despido ya de vosotros con catorce semanas de duros entrenamientos, 897 kilómetros y muchas ganas de ponerme a prueba el próximo domingo. La próxima semana os lo contaré y espero deciros como siempre que PROMETO ENTRENAR…

domingo, 5 de noviembre de 2017

Adiós a las semanas 11 y 12, a por las dos últimas rumbo a Valencia

Otras dos semanas que caen, ahora toca pensar en la recta final.

Estas dos últimas semanas han sido buenas de kilómetros, ritmos y sensaciones. En las series siempre con ritmos fuertes pero controlados, sin forzar en exceso y muy cómodo. En las tiradas largas también buenos ritmos y terminando con la sensación de haber ido reservando fuerzas y siempre con ganas de más kilómetros.

Debo destacar también cambio de compañeros, los playeros Adidas pedían un cambio a gritos y los nuevos Nike Air Zoom Pegasus 34 serán los que si Dios quiere me acompañarán el día 19 por las calles de Valencia.

Como siempre a continuación os detallo los entrenamientos realizados en estas dos últimas semanas:

Undécima semana de entrenamientos:

Lunes: Empezando a calentar por el Muro y luego un par de buenas subidas a la Provi con ritmos fuertecillos. Al final salieron 20.15 kilómetros y ritmo medio 4:45

Miércoles: 4,7 kilómetros de calentamiento también por El Muro y luego un 2x5000 en el Kilometrín con 3 minutos de recuperación. Los tiempos en las series 4:06 la primera y 4:04 la segunda. Para rematar 1,8k de trote suave.

Viernes: trote suave para soltar piernas, 9 kilómetros a 5:14 por el Muro.

Sábado: otro trote ligero de 6.12 kilómetros y una buena sesión de estiramientos.

Domingo: tocaba la tirada de los 32k que hice con Rafita que me acompañó en bici y aprovechamos además para ir simulando los avituallamientos líquidos y sólidos (plátano energético…) del maratón. Hicimos el rodaje por la Senda de Fluvial que va hasta La Camocha y la rematamos por Cabueñes y Somió. En total fueron 32,1 kilómetros en 2 horas 38 minutos y 48 segundos, ritmo medio 4:57. Hicimos un primer bloque de 10k a 5:00 muy cómodos, un segundo bloque de 10k a 4:47 también con muy buenas sensaciones. Como el objetivo era entrenar y el ritmo se nos estaba yendo de las manos, los últimos 12k bajamos el pistón y nos salió a 5:07. Las sensaciones estupendas durante todo el entrenamiento.




Rematamos el entrenamiento con un buen baño en la playa y 1k de trote suave hasta casa. Lástima que Rafita no me pueda acompañar el día del maratón, sería un lujo de liebre.

Kilómetros totales de la semana 84.87

Duodécima semana de entrenamientos:

Lunes y martes los dediqué a recuperación, así que estiramientos y nada de correr.

Miércoles: Calentamiento de 7,58 kilómetros por Somió con ritmo medio 5:19. Seguidos en el Kilometrín de dos bloques de 15 minutos. El primero alternando 300 metros fuertes con 200 metros suaves y el segundo alternando 500 metros fuertes con 500 metros suaves. Ambos bloques salieron con ritmo medio 4:34 y muy buenas sensaciones. Para rematar otros 2,32k de trote suave. En total fueron 16.2 kilómetros.

Jueves: 60 minutos de trote a 4:57 por el Muro, 12.1 kilómetros.

Sábado: Tocaba hacer el “famoso” test de los 6000 previo al maratón. Se trataba de hacer un 6000 al ritmo previsto para el maratón y tras un minuto y medio de recuperación hacer otro 6000 a tope. Según la diferencia de ritmos entre las series “dicen” que se puede estimar el ritmo medio al que se podrá hacer el maratón, habrá que creérselo. Mi objetivo era hacer el primero a 4:30 y el segundo a 4:00.

Tras el calentamiento de 4,55 kilómetros a 4:47 me preparé para el primer 6000 en el Kilometrín. Salió a 4:27, muy cómodo y literalmente “frenándome”, las piernas pedían guerra pero había que controlar. El segundo 6000 ya no fue lo mismo, las piernas especialmente la derecha un poco pesadas, igual que el suelo del Kilometrín tras la lluvia, pocas ganas y sin buenas sensaciones. El ritmo medio 4:05. Rematé el entrenamiento con otros 2k.

Según los ritmos, parece que lo de hacer el maratón a 4:30 no sale. La verdad es que no necesitaba mucho test para saber eso, pero bueno, nunca está de más probarse.

Domingo: con la pierna derecha un poco tocada, mañana toca fisio, salimos José, Mario, Ale y yo para hacer una tiradina dominguera. Salieron 20,5 kilómetros con mucho barro y agua. Ritmo medio 4:48, la ida más suave y la vuelta “a cuchillo”… Se agradece un montón hacer las tiradas en compañía tanto por el ritmo que nos imponemos unos a otros como por la buena conversación continua.

Kilómetros totales de la semana 67.3

Ahora toca descansar el resto del día e ir pensando en las dos últimas semanas antes de la gran prueba. Hoy tocará también pensar un poco en el maratón de Nueva York, deseando que les vaya muy bien a todos y soñando con poder correrlo en alguna ocasión.


Me despido ya y aunque lo principal de cara a Valencia creo que ya está hecho, no dejaré de deciros que como siempre PROMETO ENTRENAR

domingo, 22 de octubre de 2017

Semanas 9 Y 10 rumbo a Valencia, a cuatro del gran día

Dos semanitas más de entrenamiento, dos menos para la carrera.

La cosa empieza a ponerse seria en ritmos y kilómetros, las buenas sensaciones siguen y aún hay tiempo para mejorar.

Como siempre a continuación os reseño los entrenamientos que he hecho en estas dos semanas, muchos (casi todos) diréis que no os interesan, pero a mí me sirve como auto confirmación de lo realizado y sobre todo espero que a futuro como guía para otros maratones.

Novena semana de entrenamientos:

Lunes: Trote ligero de 8 kilómetros por el Paseo del Muro

Martes: Empecé con un trote de 6,78k por la Senda de La Camocha para calentar. Seguido hice un 14x500 con ritmos entre 3:47 y 4:00 el kilómetro, la recuperación de 1´al trote. Para terminar 1,7k de trote.

Miércoles: 12,14 kilómetros de trote por el Muro y unas cuantas vueltas estrenando el nuevo Kilometrín. Ritmo medio 5:04.

Jueves: Para empezar un trote de 4,8 kilómetros en 22 minutos y 51 segundos. Seguidos un 4x2000 con ritmo medio el kilómetro en todas las series de 3:57 (no sé cómo lo hice). La recuperación entre series de 3 minutos. Para terminar 3k al trote.

Este jueves que fue festivo aprovechamos para hacer luego en familia y con amigos una ruta en bici de 20 kilómetros suaves, con una buena comida y sobremesa para rematar.

Sábado: Tocaba hacer una media a ritmo de carrera, como no cuadraba ninguna carrera por ahí decidí hacerlos yo solito y el resultado no fue malo. 21,1k con los siguientes ritmos por tramos, 7k a 4:25, otros 7k a 4:30, 7k a 4:29. Ritmo medio final 4:28 destacando sobre todo las buenas sensaciones y lo bien y cómodo que terminé.

Kilómetros totales de la semana 74.15

Décima semana de entrenamientos:

Una semana un poco diferente al resto, con motivo de un viaje de varios días a Irlanda no me quedó otro remedio que adaptar los entrenamientos haciéndolos más cortos y sin nada que ver con el programa previsto. De todas formas creo que no supondrá ningún problema, al contrario, me puede venir bien como semana de relax y transición, a pesar de las buenas pintas de cerveza que se toman por esas tierras lejanas…



Lunes: 5 kilómetros en 25 minutos y ritmo 5:00 por Deva, seguidos de un 10x1000 con ritmos medios entre 3:45 y 3:54 en función un poco del perfil del recorrido. La recuperación entre series de 1 minuto y las sensaciones muy buenas, sintiendo que no iba en ningún momento fuera de ritmo ni con mucho. Para terminar 1k de trote.

Martes: 19,6 kilómetros de trote por las Senda de la Camocha con ritmo medio 5:10, este día con sensación de cansancio

Viernes: Trote de 10 kilómetros a 5:10 haciendo un precioso recorrido por El Gran Canal de Tullamore en Irlanda.



Sábado: Trote de 8 kilómetros a 5:00 por el centro de Dublín, buena parte de ellos por el que será el recorrido del maratón que se celebrará el próximo fin de semana (quién sabe si algún día…)



Domingo: A pesar de llegar cansado del viaje decidí salir a trotar un poco y salieron 10 kilómetros con ritmo 5:05 y subida a la Providencia. La verdad que este entrenamiento me ha venido bien para soltar piernas y ponerme en modo ON para lo que se avecina esta próxima semana.

Kilómetros totales de la semana 63.60

Las próximas semanas debes ser ya el remate final de esta aventura que siempre es el maratón, toca meter ritmos y sobre todo más kilómetros.


Ahora me despido y como siempre ya sabéis que no me despediré sin antes deciros que PROMETO ENTRENAR

domingo, 8 de octubre de 2017

Semanas 7 y 8 rumbo a Valencia

Más kilómetros y buenas sensaciones, sobre todo esta última semana. Los entrenamientos empiezan a notarse y las ganas siguen en aumento.

Lo mejor las tiradas largas con ritmos progresivos en bloques y controlando en todo momento, muy buenas sensaciones y terminando siempre con ganas de más kilómetros.

Lo peor las series cortas, nunca me han gustado y la cosa ya no va a cambiar. De todas formas hay que hacerlas así que no me queda otro remedio.

Séptima semana de entrenamientos:

Lunes: Trote de 8,76k para soltar del día anterior. Ritmo medio 4:41. El día había sido bastante “intenso” y me encontré bastante cansado a pesar de ser pocos kilómetros

Miércoles: Un total de 16,58 kilómetros. Para empezar 4,58k de calentamiento a 5:00, seguidos de 5x2000 con ritmos medios 4:10. Para rematar otros 2k de trote. Este no fue buen entreno por la sensación de cansancio, la semana no estaba siendo buena, así que decidí tomarme un par de días de descanso total.

Sábado: 17,91k incluyendo una buena subida a la Providencia, ritmo medio 4:46 en 1 hora 25 minutos y 28 segundos. El entrenamiento lo hice con ritmos progresivos por bloques, los primeros 30 minutos ritmo medio 5:07, otros 30 minutos ritmo medio 4:43 y otros 25 minutos a 4.27. Por fin volvían las buenas sensaciones.

Domingo: 21,48k en 1 hora 45 minutos, otra vez con una subida a La Providencia. Otra vez ritmo progresivo por bloques, 30 minutos a 5:17 seguidos de otros tres bloques de 25 minutos con ritmos 5:02/4:38/4:36. Finalizando con fuerzas y sintiendo que podría seguir.

Kilómetros totales de la semana 64.73

Octava semana de entrenamientos:

Martes: Trote de 40 minutos por el Muro, 8,1k

Miércoles: 2k de trote muy suave para calentar seguidos de 14x400 con ritmos medios de 3:50. Como decía antes no me gustan las series cortas así que me costó terminarlas. Para rematar el entrenamiento otro 5,48k suaves. En total 13,08 kilómetros.

Jueves: Con el día bastante liado tuve que salir muy tarde y sobre la marcha decidí recortar el entrenamiento previsto dejándolo en un trote de 9,4 kilómetros por el Muro y el Muelle con ritmo medio 4:56.

Viernes: 1 hora 29 minutos y 44 segundos de carrera por el Muro, subida a La Providencia y Somió. En total 18,3 kilómetros con ritmo progresivo por bloques: 6k a 5:14, otros 6k a 4:53 y los últimos a 4:33. Siempre muy cómodo con el ritmo

Sábado: 3k para calentar y una buena sesión de estiramientos.

Domingo: 24 k incluida subida a La Providencia y dos subidas al Cerro. También por bloques progresivos saliendo un ritmo medio de 4:53. Al finalizar la cabeza y las piernas pedían más kilómetros.

Este día lo rematamos con una buena excursión por un enorme bosque en Tarna, como veis un día bastante intenso que me ha dejado “agotadito”.

Kilómetros totales de la semana 75.90



Ahora toca descansar pero no me iré sin antes deciros que como siempre PROMETO ENTRENAR

domingo, 24 de septiembre de 2017

Y van dos más, SEMANAS 5 y 6 RUMBO A VALENCIA

Poco a poco van pasando las semanas, termino hoy con otras dos con buenos ritmos y muy buenas sensaciones. Estas seis primeras me han servido para volver a disfrutar con los entrenamientos largos y a ir retomando los buenos ritmos de carrera. A partir de ahora empezarán las semanas con más kilómetros y entrenamientos duros e intensos, ahí les estaré esperando.

Quinta semana de entrenamientos:

Lunes: un trote cortito y tranquilo para luego hacer una buena sesión de estiramientos, tocaba recuperar del entrenamiento del día anterior. Tan solo 7,3 kilómetros

Martes: 15 kilómetros en dos bloques. Un primer bloque para calentar de 7 kilómetros y ritmo medio 5:28 y un segundo bloque de 8x800 con muy buenas sensaciones y recuperación 30 segundos entre series. Para terminar 1,65 kilómetros de trote

Miércoles: 15.87 kilómetros con ritmo medio 4:51. Un primer tramo de 7,32k a 5 y un segundo tramo de 8,56k a 4:44, con unas buenas cuestas por el Cerro de Santa Catalina.

Jueves, viernes y sábado con bastante lío, tocó descansar

Domingo: 22.4 kilómetros con ritmo medio 4:46 en 1 hora 47 minutos por la Senda de la Camocha.

Kilómetros totales de la semana 60.6

Sexta semana de entrenamientos:

Martes: 9 kilómetros a primera hora del a mañana por el Muro con ritmo 5:00

Miércoles: Un total de 13 kilómetros. Los 2 primeros de calentamiento y luego un 12x200 con 30 segundos de recuperación que los hice sin parar, al trote. Los tiempos de las series muy buenos y con mucha fuerza, a pesar de ser las series cortas lo que más me cuesta hacer. Para terminar 7,46k por el Muro con ritmo 5:15

Jueves: 25 kilómetros por la Senda de la Camocha y Cabueñes a última hora de la noche, me acompañó Rafa en bici. Desde que salimos lloviendo a mares, por la senda mucho barro y pasamos también bastante frío. Aun así el entrenamiento nos salió bastante bien, ritmo medio 5:05 y muy buenas sensaciones y terminando con fuerzas como para haber seguido.

Sábado: 3k de calentamiento y luego 10k en la Primera Carrera Nocturna EDP de Gijón, que resultó ser todo un éxito de organización. Más de 1600 participantes tomamos la salida a las 21:30 con un recorrido bastante llano y mucho ambiente por las calles. Ritmo medio 3:57 haciendo una marca de 39 minutos y 37 segundos. Lo mejor las buenas sensaciones y el haber podido ir controlando ritmos en todos los kilómetros, creo que podría incluso haber apretado un poquito más, pero ya habrá tiempo para eso.

Domingo: Trote de 13,5 kilómetros y ritmo medio 5:06, para rematar un buen baño en la Playa de San Lorenzo.

Kilómetros totales de la semana 73.33

Como os decía antes sigo con muy buenas sensaciones y ganas de entrenar, ahora toca pensar en las próximas semanas que vendrán cargadas de kilómetros y por suerte empezando a acercarse las series largas, ahí es donde mejor me encuentro.


Ahora me despido ya como siempre diciendo que PROMETO ENTRENAR…

domingo, 10 de septiembre de 2017

Dos semanas más y ya van cuatro rumbo a Valencia

Otras dos semanitas de entrenamiento y ya van cuatro. Las sensaciones siguen siendo buenas y cada vez más metido en los entrenamientos y con más ganas, la motivación sigue por todo lo alto.

La tercera semana fue un poquito más relajada que las dos anteriores tanto en ritmo como en kilómetros, mucho trabajo y un fin de semana de montaña me complicaron un poco los entrenamientos, pero tampoco estuvo nada mal.

Tercera semana de entrenamientos:

Lunes: Un trote de 48 minutos por Cabueñes, haciendo 9 kilómetros con ritmo medio 5:22. La verdad que fue el único día en el que las piernas estaban un pelín cargadas y decidí no forzar.

Miércoles: una intensa sesión de fisio

Jueves: 1 hora y 5 minutos haciendo un total de 12.92k. Para empezar 3,6 kilómetros de calentamiento con ritmo medio 5:09, seguidos de 2k con ritmo medio 4:11 por el Paseo del Muro, luego 3,56k con ritmo medio 5:23 dando vueltas por el Cerro de Santa Catalina que incluyó una sesión intensa de cuestas. Después otro 2k con ritmo medio 4:11 y para terminar 1,75k de trote.
Muy buen entrenamiento por ritmos y sensaciones, la recuperación con cuestas no estuvo nada mal.

Sábado: 54 minutos 56 segundos por el Muro con ritmo medio 4:54, salieron 11,16k. No había tiempo para más, tocaba excursión con amigos de las “buenas”. Nos fuimos a Brañagallones e hicimos 9,5 kilómetros por el monte con desnivel acumulado de casi 1800 metros.

Domingo: Después de un fin de semana de montaña intenso, por la tarde y la verdad con pocas ganas, 17 kilómetros incluida subida a La Providencia. Ritmo medio 4:55.

El total de la semana 50.16 kilómetros

Cuarta semana de entrenamientos:

Miércoles: Por la senda de La Camocha y con un sol de justicia, hice 15,19 kilómetros de trote con ritmo medio 4:48. En total 1 hora 13 minutos y buenas sensaciones

Jueves: 6,64 kilómetros de calentamiento por la Senda de la Camocha y ritmo medio 5:16. Después tres series de 9 minutos con recuperación de 1 minuto. Los ritmos medios de las series 4:29/4:28/4:30.

Sábado: 14,4 kilómetros por la Providencia e Infanzón con ritmo medio 4:59. Tiempo 1 hora 11 minutos 49 segundos.

Domingo: Tocaba la primera prueba buena del maratón, 22 kilómetros que salieron bastante bien, mejor de lo esperado, teniendo en cuanta que en este tipo de tiradas tampoco toca meter ritmos muy fuertes.
Tiempo empleado 1 hora 48 minutos y ritmo medio 4:54. Los primeros 6k a 5:11, otros 6k a 4:56, 7k a 4:42 y para terminar 3k a 4:50.
El total de la semana 65.42 kilómetros


Toca ya pensar en la semana número 5 y como siempre solo os puedo decir que PROMETO ENTRENAR…

lunes, 28 de agosto de 2017

Y ya van dos semanas rumbo a Valencia

Ya van dos semanas de entrenamiento y voy a tener que poner un poco de “freno” que enseguida me caliento. Las sensaciones estupendas, otra vez disfrutando de hacer kilómetros y sintiéndome cada vez más fuerte.

Tengo que reconocer que algún día me he encontrado un poco cansado, pero creo que es normal por la carga de kilómetros que estoy empezando a hacer y a los que ya no estaba acostumbrado y menos a los ritmos fuertes.

Lo mejor insisto en que son las sensaciones y la motivación, estoy convencido de que estos meses pasados más tranquilos y de pocos kilómetros me han venido estupendamente, pero no hay que emocionarse que todavía queda mucho por hacer.

La primera semana tal vez empecé demasiado fuerte y las piernas es cierto que se resintieron un poquito, pero una buena sesión de fisio me las dejó como nuevas.

Los entrenamientos de la primera semana fueron los siguientes:

Lunes: 11,6 kilómetros a 5:55 con fuertes rampas por La Providencia para ir fortaleciendo piernas. Acompañado por Rafita en bici que cuando se cansaba esperaba a que repitiese las rampas…

Martes: 1 hora 18 minutos de Fartlek por la Senda de La Camocha. Salieron 16.1 kilómetros. Los primeros 5k a 4:55 para calentar luego 2k a 4:29, 1k a 5:35, 2k a 4:28, 1k a 5, 1k a 4:28 y para terminar 4k a 5:04. Este fue el primer entrenamiento con muy buenas sensaciones.

Miércoles: 30 minutos de bici estática muy suaves y 1 kilómetro de trote para hacer luego una buena sesión de estiramientos.

Jueves: 6 kilómetros por el Muro a 5:00, acompañado por Rafa en bici

Viernes: Tocó hacer la tradicional carrera nocturna de la Playa de San Lorenzo. Tras 1 kilómetro de trote suave para calentar, completé los 4,5 kilómetros del recorrido a 4:17 por la arena. Un entrenamiento muy divertido que finalizó con baño nocturno en la playa.

Sábado: Esta vez acompañado por Rafa y Ángela en bici, hicimos 12.6 kilómetros por la Senda de Deva a 5:12.

Domingo: Con Ale del Club del Corredor, nos salieron 17,4 kilómetros por la Senda de la Camocha, suaves al principio pero con buen ritmo en el segundo tramo del entrenamiento. Al final ritmo medio 4:56

El total de la semana 69.7 kilómetros

La segunda semana, ya con más calma, los entrenamientos fueron:

Martes: Trote suave de 8.55 kilómetros a 5:23 por Cabueñes. A continuación una intensa sesión de fisio

Miércoles: 15.58 kilómetros de fartlek. Para empezar 5k de trote a 4:57. Luego cambiando ritmos 3k a 4:42 más 1k a 5:30 más 3k a 4:23, para finalizar 3.57k a 5:25. Este entrenamiento lo hice acompañado por Rafa en bici por la Senda de La Camocha.

Jueves: 11.8 kilómetros con buenas cuestas por la Providencia y Senda del Cervigón, ritmo medio 5:20 y muy buenas sensaciones.

Sábado: 8.35 kilómetros con ritmo medio 4:40 por el Muro y para terminar un buen baño en la playa a las 8:45 de la mañana.

Domingo: 18,7 kilómetros progresivos por La Providencia y el Infanzón. Los primero 5k  con ritmo medio 5:13, otros 5k ritmo medio 4:59, otros 5k a 4:31 y los últimos 3k con ritmo medio 4:10. Para rematar 0,7k de trote. Terminé encontrándome muy bien y con ganas de seguir, pero hay que ir dosificando fuerzas.

El total de la semana 63 kilómetros.


Poco a poco habrá que ir subiendo kilómetros y metiendo ritmos fuertes con días de series y cambios de ritmo, pero todo llegará. Por el momento solo puedo deciros que PROMETO ENTRENAR rumbo a Valencia.