domingo, 8 de octubre de 2017

Semanas 7 y 8 rumbo a Valencia

Más kilómetros y buenas sensaciones, sobre todo esta última semana. Los entrenamientos empiezan a notarse y las ganas siguen en aumento.

Lo mejor las tiradas largas con ritmos progresivos en bloques y controlando en todo momento, muy buenas sensaciones y terminando siempre con ganas de más kilómetros.

Lo peor las series cortas, nunca me han gustado y la cosa ya no va a cambiar. De todas formas hay que hacerlas así que no me queda otro remedio.

Séptima semana de entrenamientos:

Lunes: Trote de 8,76k para soltar del día anterior. Ritmo medio 4:41. El día había sido bastante “intenso” y me encontré bastante cansado a pesar de ser pocos kilómetros

Miércoles: Un total de 16,58 kilómetros. Para empezar 4,58k de calentamiento a 5:00, seguidos de 5x2000 con ritmos medios 4:10. Para rematar otros 2k de trote. Este no fue buen entreno por la sensación de cansancio, la semana no estaba siendo buena, así que decidí tomarme un par de días de descanso total.

Sábado: 17,91k incluyendo una buena subida a la Providencia, ritmo medio 4:46 en 1 hora 25 minutos y 28 segundos. El entrenamiento lo hice con ritmos progresivos por bloques, los primeros 30 minutos ritmo medio 5:07, otros 30 minutos ritmo medio 4:43 y otros 25 minutos a 4.27. Por fin volvían las buenas sensaciones.

Domingo: 21,48k en 1 hora 45 minutos, otra vez con una subida a La Providencia. Otra vez ritmo progresivo por bloques, 30 minutos a 5:17 seguidos de otros tres bloques de 25 minutos con ritmos 5:02/4:38/4:36. Finalizando con fuerzas y sintiendo que podría seguir.

Kilómetros totales de la semana 64.73

Octava semana de entrenamientos:

Martes: Trote de 40 minutos por el Muro, 8,1k

Miércoles: 2k de trote muy suave para calentar seguidos de 14x400 con ritmos medios de 3:50. Como decía antes no me gustan las series cortas así que me costó terminarlas. Para rematar el entrenamiento otro 5,48k suaves. En total 13,08 kilómetros.

Jueves: Con el día bastante liado tuve que salir muy tarde y sobre la marcha decidí recortar el entrenamiento previsto dejándolo en un trote de 9,4 kilómetros por el Muro y el Muelle con ritmo medio 4:56.

Viernes: 1 hora 29 minutos y 44 segundos de carrera por el Muro, subida a La Providencia y Somió. En total 18,3 kilómetros con ritmo progresivo por bloques: 6k a 5:14, otros 6k a 4:53 y los últimos a 4:33. Siempre muy cómodo con el ritmo

Sábado: 3k para calentar y una buena sesión de estiramientos.

Domingo: 24 k incluida subida a La Providencia y dos subidas al Cerro. También por bloques progresivos saliendo un ritmo medio de 4:53. Al finalizar la cabeza y las piernas pedían más kilómetros.

Este día lo rematamos con una buena excursión por un enorme bosque en Tarna, como veis un día bastante intenso que me ha dejado “agotadito”.

Kilómetros totales de la semana 75.90



Ahora toca descansar pero no me iré sin antes deciros que como siempre PROMETO ENTRENAR

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